Decydując się na zastosowanie diety, aby pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, trzeba pamiętać: każda dieta to stres dla organizmu. Wiele osób zastanawia się: czy diety w ogóle są korzystne?
Zdrowa dieta na odchudzanie
Jak wybrać odpowiednią dietę, aby nie zaszkodzić organizmowi, a jednocześnie skutecznie schudnąć? Zdrowa dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim bezpieczna, zbilansowana pod względem zawartości niezbędnych składników odżywczych, a także wzbogacona w witaminy i minerały. Niestety, większość nowomodnych diet nie przestrzega tej zasady, w związku z czym nie można ich stosować przez długi czas.
Po przestudiowaniu licznych diet naukowcy doszli do wniosku, że najzdrowszą dietą dla osób chcących schudnąć są diety niskokaloryczne, z małą ilością tłuszczu i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Jeżeli spożycie tłuszczu z zewnątrz jest niewystarczające, organizm zaczyna pozyskiwać energię poprzez rozkład własnej tkanki tłuszczowej. Jeśli dodatkowo zwiększymy zużycie energii, na przykład poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych, wówczas proces odchudzania będzie przebiegał jeszcze szybciej. Ale żadna naprawdę zdrowa dieta dla naszego organizmu nie wymaga całkowitego odrzucenia tłuszczów! Potrzebujemy ich również, takich jak białka, węglowodany i witaminy. Zamiast ogniotrwałych tłuszczów pochodzenia zwierzęcego należy stosować oleje roślinne, ograniczając ich spożycie do dolnej granicy normy fizjologicznej.
Zdrowa dieta na odchudzanie polega również na ograniczeniu w diecie węglowodanów łatwo przyswajalnych (słodycze, czekolada, słodycze, cukier itp.).
Najzdrowsza żywność
Każdą dietę należy budować nie tylko z niskokalorycznej, ale i najzdrowszej żywności. Należą do nich:
- Chude mięso i ryby. Czy diety są zdrowe, jeśli te potrawy są smażone? Oczywiście, że nie. Należy je spożywać gotowane lub smażone na grillu bez użycia tłuszczu;
- Chleb pełnoziarnisty;
- Owoce, warzywa;
- Dozwolone jest stosowanie różnych grzybów w żywności;
- Niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
- Słaba herbata i kawa.
Produkty, które należy wykluczyć ze zdrowej diety:
- Mięso i ryby tłustych odmian;
- Różne kiełbasy;
- Orzechy;
- Kawior;
- Ogranicz do minimum spożycie czekolady i cukru;
- Tłuste produkty mleczne, ostre sery.
Zdrowa dieta Karla Lagerfielda
Najzdrowsze pokarmy stosowane w diecie pozwalają niektórym osobom znacząco zredukować nadwagę. To oczywiście pozwala również organizmowi poprawić ogólny stan zdrowia. Na przykład zdrowa dieta pomogła słynnemu niemieckiemu fotografowi i projektantowi mody Karlowi Lagerfeldowi pozbyć się w 13 miesięcy nie tylko 42 kg nadwagi, ale także imponującej listy chorób przewlekłych. Po tak korzystnej diecie odchudzającej poczuł, że ma prawo podzielić się swoim doświadczeniem z innymi ludźmi i napisał książkę. Nakreślił w nim zasady żywienia, które pozwoliły mu osiągnąć tak doskonały wynik. Najzdrowsze produkty zalecane do spożycia to:
- Różne owoce morza i ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- Mięso dietetyczne: konina, królik, cielęcina;
- Woda mineralna co najmniej 1 litr dziennie;
- Najwyższej jakości oleje i tłuszcze. Ostrożnie weź olej roślinny - nie więcej niż 3 łyżki. za dzień;
- Mleko i twarożek powinny być niskotłuszczowe;
- Chleb pełnoziarnisty;
- Dozwolone są wszystkie warzywa, należy je jednak gotować na parze, gotować lub piec.
Czego Karl Lagerfeld nie zaleca stosować przy stosowaniu zdrowej diety:
- Tłuste sery;
- Suszona fasola;
- Wyklucz wiśnie, winogrona, banany i figi z owoców.
Zamiast cukru Karl Lagerfield radzi zwolennikom zdrowej diety spożywanie słodzików.
Dodatkowe rekomendacje Karla Lagerfelda
Według autora tego najzdrowszego systemu żywienia, w diecie należy uwzględnić odżywki białkowe. Jedno opakowanie zawiera dzienne zapotrzebowanie na białko i aminokwasy, w tym niezbędne.
Korzyści ze zdrowej diety
Zdrowa dieta nie stwarza specjalnych problemów przy układaniu jadłospisu. Ponadto, jeśli zdrową dietę odchudzającą połączymy z aktywnością fizyczną, dodatkowe kilogramy nie tylko szybko znikną, ale także nie wrócą ponownie.
Pragnienie jak najzdrowszego odżywiania powinno stać się normą życia każdego rozsądnego człowieka. W końcu zdrowa dieta, jeśli będziesz się jej stale trzymać, rozwiąże problemy nie tylko z nadwagą, ale także ze zdrowiem. Normalizacja masy ciała, metabolizmu, poprawa funkcji układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego – to wszystko jest efektem końcowym każdego systemu najbardziej prawidłowego odżywiania.
Ważne jest również, aby zdrowa dieta pozwalała na stopniowe pozbycie się nadwagi, nie narażając organizmu na stres, nie powodując zaostrzenia chorób przewlekłych, nie doprowadzając do rozwoju stanów depresyjnych.