W XXI wieku jest coraz więcej osób otyłych, co prowadzi do najbardziej negatywnych konsekwencji w postaci cukrzycy, nadciśnienia, chorób stawów i serca. Aby tego uniknąć, musisz podjąć decydujące środki, a w tym celu musisz wiedzieć, jak schudnąć w domu przez miesiąc.
Dlaczego osoba jest pełna
Nadmierna waga jest „powoli”, ale przez długie lata takiego zestawu strzałka ciężarów podczas porannego ważenia jest coraz mniej przyjemna dla „właściciela” takiego ciała. Jest całkiem jasne, że chęć zrzucenia dodatkowych kilogramów - i jest lepsze dla zdrowia, a wygląd jest bardziej estetyczny.
Osoba ucieka z następujących powodów:
- Z powolnym metabolizmem (metabolizm).
- Hormonalne awarie.
- Ssanie ciała.
- Z powodów genetycznych.
- Hipodynamia (pasywny styl życia) i wiele innych powodów.
Jak poprawnie schudnąć: zasada
Nie każda kompletna osoba chce stale usiąść na diecie, a wielu chce szybko schudnąć w domu, powiedzmy, 10 kg. Przez miesiąc jest pożądany bez diety.
Jest wyjście i jest skuteczna - zrównoważona dieta. Oczywiście ktoś nazywa to dietą, ale to nie jest do końca prawda. Wiele osób uważa, że wystarczy po prostu zmniejszyć spożycie słodyczy, a nawet całkowicie wykluczyć je z codziennej diety. W rzeczywistości podstawowa zasada jest następująca:
- Wyjmij z codziennego menu nie tylko słodycze, ale wszystkie proste węglowodany - mąka, majonez, keczup.
- Przed fast food na zawsze, alkohol.
- Nie jedz tłuszczu i żadnych tłuszczowych naczyń.
- Odmowa smażonych naczyń i wędzonych mięs.
- Nie jedz tłustej odmiany mięsa i ryb.
- Nie musisz pić wody sodowej, nawet na substytucie cukru.
- Nie jedz chipsów.
- Nie pij słodkich soków i żadnych pakowanych.
Piwo zasługuje na osobną „uwagę” - należy przede wszystkim wykluczyć, zarówno alkohol, jak i nie -alkoholowe. Po usunięciu wymienionych produktów z diety osoba może liczyć na odchudzanie bez diety i w domu.
Ale możesz pójść dalej do swojego celu, używając następujących czynności:
- Małe fermentowane produkty mleczne.
- Warzywa w dowolnej formie - od świeżych i gotowanych, po gulasz i pieczone. Wyjątkiem są ziemniaki. Jednak jeśli jest tak nie do zniesienia, czasami możesz jeść trochę w swojej najbardziej bezpiecznej formie - w „mundurach” lub upiec w rozmowie, piekarnik. I oczywiście bez oleju.
- Gotowane jaja lub omlet bez mąki.
- Chude odmiany ryb i mięsa.
- Ciepłe owoce i soki. Lepiej jest użyć tego ostatniego w świeżo wyciśniętym.
- Chleb pełnoziarnisty. Przy braku takich można zjeść odrobinę czarnego chleba z mąki nie wyższej niż pierwsza klasa z dodatkiem Bran.
- Owsianka nie może zjeść wszystkiego. Ovsyanka (po prostu nie gotowanie), gryka, jęczmień, pszenica, bulgur jest odpowiednia. Jeśli chodzi o jęczmień Pearl, musisz pamiętać o jego właściwościach, aby zdobywać jelita z częstym użyciem, a jeśli nie wszystko jest tak dobre w przypadku trawienia, należy go zachować ostrożnie.
Możesz więc schudnąć i do miesiąca, nie obawiając się własnego zdrowia i zrzucić ponad 10 kilogramów w dość krótkim czasie.
Inne metody
Istnieją delikatne diety, które można stosunkowo łatwo przylegać do pewnego nastroju. Przykłady:
- Diety bormentalne. Tutaj główną zasadą jest ograniczenie zawartości kalorii do półtora tysiąca, a nawet do dziewięciuset kcal. Zgodnie z zasadami braku głodu, osoba nie przejada się. Ponadto możesz używać swoich ulubionych produktów w ograniczonych ilościach, które mogą wynosić nawet dwadzieścia procent w całej diecie.
- Japońskie diety. Są całkowicie zbudowane na użyciu białek. Takie produkty pomogą szybko zaspokoić głód i pozostać dobrze przez długi czas. W tym przypadku stosuje się ryby, jaja, mięso, warzywa, płatki zbożowe, oliwę z oliwek. Taką dietę można przestrzegać od jednego do dwóch tygodni.
Zatem prawdopodobnie straci 5 kg w domu - świadczy o tym recenzje na forach.
Niestety, znacznie trudniejsze zadanie niż utrata masy ciała Jego zatrzymanie. Aby to ułatwić, zgodnie z dietetykiem lub lekarzem, możesz uciekać się do przyjmowania leków zmniejszających apetyt. Na przykład przyjmowanie nowoczesnego połączonego leku centralnego działania przez 6 miesięcy pozwala nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale także tworzyć odpowiednie nawyki żywieniowe, aby zachować wynik w przyszłości.
Z powodu substancji zawartej w leku przyspiesza Poczucie nasycenia i ilość spożywanego jedzenia jest zmniejszona o 20%oraz zawartość kalorii w żywności o 25%. Ponadto lek wzmacnia termogenezę (wytwarzanie ciepła przez organizm), dzięki czemu około 100 kcal jest dodatkowo spalane dziennie.
Aby osiągnąć efekt, konieczne jest wzięcie leku w dawce i czasu trwania kursu, który lekarz przepisuje i oczywiście nie Zapomnij o diecie i wysiłku fizycznym.
Schudnąć przez miesiąc o 10 kg lub więcej
Przez 1 miesiąc po 10 kilogramów - niezależnie od tego, czy jest to zrealizowane, wiele osób pyta, zadając takie pytanie w wyszukiwarkach i pytając dietetyków. Co więcej, bez szkody dla zdrowia i w domu, ponieważ nie wszyscy chcą odwiedzić siłownię z wielu powodów:
- Oddalenie z miejsca zamieszkania.
- Wysoki koszt subskrypcji.
- Różne kompleksy, które osoba z doświadczeniami z nadwagą, będąc wśród osób, które nie są obciążone takim problemem.
- Niechęć do trenowania między ludźmi.
Nie każdy może sobie pozwolić na trenera, który być może potrzebowałby przynajmniej na początku.
Wiele osób pyta, jak schudnąć w ciągu 2-3 miesięcy na 20 kilogramów i jak trudne jest.
Aby osiągnąć taki wynik, oczywiście będzie kilka diety lub jednego sportu - aby skuteczniej połączyć obie dyscypliny. Nawet pierwsze 10 kg miesięcznie w większości utraty wagi ludzie odchodzi z trudem i co mówić o pozostałych 10. Jeśli masz do czynienia z wyczerpaniem, nadejdzie wygórny apetyt. Najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna w połączeniu z zrównoważoną dietą.
Korzyści i konieczność aktywności fizycznej
Aby schudnąć o 5, 10 kg. Szybko i wydajnie w domu, a aktywność fizyczna będzie potrzebna. Ściśle mówiąc, każda zrównoważona dieta bez takiego, jeśli nie samoocena, nie jest bardzo racjonalnym podejściem do biznesu.
Ponieważ ledwo możesz schudnąć bez diety i usunąć własny żołądek, jest mało prawdopodobne, aby schudnąć bez pomocy aktywności fizycznej we wszystkich jej typach:
- Działanie.
- Aerobik.
- Zdatność.
- Pilates.
- Sięgnięcie.
- Kalanetyka.
- Joga.
- Ćwiczenia zwane „barem”.
- Kulturystyka itp.
Wystarczy w domu, aby mieć prostą linę, małe hantle, poprzeczkę wbudowaną w drzwi i niektóre proste urządzenia, takie jak fitball.
Przydatne proste ćwiczenia dla zadania i zdrowia w ogóle:
- Swadów. Pomaga to wypracować nogi i pośladki.
- Tilts. Doskonały „cios” na brzuchu.
- Bliźnięta. Pozwoli ci to również wypracować nogi.
- Push -ups. Powszechne ćwiczenie dla wielu grup mięśni i główny nacisk na rękę. Jeśli praktyka nie jest w stanie popchnąć podłogi, możesz to zrobić z krzesła, krzesła, a nawet ze ściany. Każdy poradzi sobie z ostatnim ćwiczeniem.
Jeśli masz do czynienia z hantlami do różnych grup mięśni, lepiej jest pracować z małymi ciężarami, wykonując większą liczbę powtórzeń - tłuszcz jest spalany bardziej wydajnie.
W tej sprawie najważniejsze jest pozytywne nastawienie i wiara we własny sukces.
Jeśli nie ma szczególnej chęci biegu, a waga nadal nie pozwala, możesz zacząć od wędrówek, najlepiej w tempie nieco wyższym niż chodzenie.
Jeśli chodzi o linę skokową, ten prosty zapas jest całkowicie niezbędny, ponieważ wraz z nim można usunąć tłuszcz ze wszystkich części ciała, w tym nogi, ramiona, pośladki, twarz itp. Najważniejsze przed rozpoczęciem angażowania się w lekarza jest lepsze w sporcie. I musimy pamiętać, że przetrenowanie może spowodować wiele szkody dla serca. Wszystko jest dobre z umiarem!
Ile kilogramów możesz schudnąć
Wiele osób, które chcą schudnąć z zaproszonym oddechem i niecierpliwością, jak mówią, ornie ogromny Internet w nadziei na znalezienie cudownej diety lub magicznych ćwiczeń, które pozwolą ci zresetować 15, 20, 25, 30, a nawet 50 kg. na miesiąc. Lub w skrajnych przypadkach upuść 30 kg. Przez 3 lub 4 miesiące w domu.
Nie zapominaj, że tłuszcz rośnie od lat, a nawet dziesięcioleci z powodu niewłaściwego (nieregularnego) odżywiania, hipodynamii i zbyt długiego czasu spędzonego w kuchni w bezpośrednim sąsiedztwie z „rodzimą” lodówką.
Ale zawsze jest moment, kiedy musisz zatrzymać się w pobliżu lustra po prysznicu i krytycznie zbadać swoje ciało pod kątem nienachnych „akumulacji” w różnych częściach ciała.
Schudnięcie o 5, a nawet dziesięć kilogramów, nawet 20, nawet 20 kilogramów jest dość realistyczne. Ale czy będzie to poprawne w odniesieniu do twojego zdrowia - to jest pytanie.
Ostatnio w telewizji, wszelkiego rodzaju pokaz, w którym pokazano cuda utraty wagi w możliwie najkrótszym czasie, bardzo często zaczęły się pokazywać. Ale, jak mówią, cuda się nie zdarzają, a to nie tylko żmudne, ale także po prostu piekielne dzieło, które obejmuje zarówno dietę, jak i ogromne, czasem obciążenia.
Warto ważyć i myśleć, kiedy byłeś ostatnim razem na siłowni i czy możesz porzucić swoje ulubione babeczki, grube kiełbaski lub piwo, pochłaniane ogromnymi ilościami w każdy weekend. Aby osiągnąć tak fantastyczne rezultaty, niezwykłe potrzeby woli - i w serialu ludzie przynieśli rozpacz, i którzy przybyli porzucić nienawidzone kilogramy (nawet dziesiątki z nich!) Nie wszyscy wytrzymują takie rasy i zostawiają popielniczki, a nie sennie.
A jeśli ktoś osiągnął pożądany cel, będzie miał inny, nie mniej ciężki test, aby utrzymać swoją „prawidłową” wagę, a nie wyrwać się po przejoleniu po długich ograniczeniach żywności.
Wielu ekspertów twierdzi, że bezpieczna utrata masy ciała wynosi maksymalnie 3 kg. na miesiąc. Więc każdy musi się zrozumieć, jakie wyniki tak naprawdę należy się spodziewać i prawdopodobnie lepiej jest stracić 10 kg. Przez 2, 3, a nawet 4 miesiące, bezbolesne dla własnej psychiki i bezpieczne dla zdrowia niż wymuszanie zdarzeń z ryzykiem dla zdrowia.
I upuszczając, powiedzmy 20 kg. W ciągu roku osoba ma tylko wspaniały wynik, godny naśladowania, a nawet zazdrości.
Kto i jak utrata wagi
Różni ludzie inaczej tracą wagę: ktoś jest szybszy, a ktoś jest wolniejszy. To zależy od następujących powodów:
- Genetyka.
- Metabolizm (metabolizm).
- Intensywność i rodzaj aktywności fizycznej.
- Korekta władzy. Nie wszyscy trzymają dietę w dobrej wierze, ktoś po prostu załamuje się. Nie musisz nadużywać soli!
- Zgodność z systemem picia. Wydaje się, że im bardziej osoba pije wodę, tym bardziej waży nie, tym ciecz spożywana w wysokości półtora do trzech litrów (w zależności od wielkości własnego ciężaru) pomaga usunąć nadmiar wody z ciała i usuwa obrzęk.
- Zgodność z trybem uśpienia. Musisz spać co najmniej 7-8 godzin.
Pozytywne nastawienie i wiara w siebie i własne siły dają wiele.
Nawet nie wykonywanie ćwiczeń fizycznych osoba może schudnąć, po prostu używając „właściwych” produktów, oczywiście inaczej: kto ma 6-7 kg i kto ma 8-13 w tym samym okresie, pomimo równych warunków.
Ludzie z dużą wagą tracą pierwsze kilogramy dość szybko.
Osoba, która ważyła się, zanim sam wziął, na przykład 160 kg. Zrzuci jego pierwsze 30 kg. Znacznie szybciej niż ten, który miał własną wagę przed zajęciami, powiedzmy, 98 kg. A dla tego, który był znacznie cieńszy, ich dodatkowe funty zrzucą go znacznie mocniej.
Rekordy na litery za pomocą twardych diet
Historia wie - i najnowsze - przykłady utraty wagi za ogromną liczbę kilogramów. Oto one:
- Manuel Urist (Meksyk). Ważył niewiele, nie mniej, ale 587 kg i był uważany za prawie najgrubszą osobę na świecie. Nie tylko nie mógł się poruszać, ale nawet wstać z łóżka. Przez siedem lat diety białkowej opracowanej specjalnie dla niego upuścił 400 kg.
- Devid Smith (Ameryka). Jego waga osiągnęła 285 kg. A sytuacja stała się bez wzrostu krytycznego. Dzięki specjalnym ćwiczeniom i opracowanej dla niego diecie zaczął tracić wagę 7 kg. miesięczny. W sumie udało mu się stracić 180 kg.
- Rosalie Bradford (Ameryka, Pensylwania). Ta kobieta nawet „odwiedzała” rekordy Guinnessa, z powodu ogromnej, 544 kg wagi, aw drugiej podziękowania jej 415 kg. Za sześć lat.
- Carol Wright z wagą 200 kg zrzuciła 130 kilogramów w ciągu 2 lat dzięki fitness i zrównoważonej diecie.
Historia zna wiele podobnych przykładów, ale naiwnie byłoby wierzyć, że wszystkich tych ludzi łatwo otrzymali takie wyniki - bez załamań nerwowych, a także niektórych odchyleń od diety, nie zostało to zrobione.
Twarda diety: korzyści lub krzywda
Ogólnie przyjmuje się, że jest to trudna dieta, która jest najskuteczniejszą opcją szybkiej utraty wagi i jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia. Niemniej jednak dzieje się kolejna rzecz: część niedoświadczonej techniki może prowadzić do najsmutniejszych konsekwencji, które pociągają za sobą nie tylko moje zdrowie, ale nawet przyrost masy ciała.
Twarda dieta obejmuje określoną metodę, w której codzienna dieta nie przekracza siedmiuset (lub nawet 500) kalorii. Prowadzi to do zmniejszenia masy na kilogram dziennie, a nawet więcej. Wady:
- W rezultacie występuje niedobór istotnych pierwiastków śladowych.
- Porozumienie włosów, paznokci, skóry należy pogorszyć.
- Naruszenie równowagi wodnej, która opóźnia wodę w organizmie.
- Ryzyko chorób przewodu pokarmowego (przewód pokarmowy) jest duże.
- Mogą pojawiać się choroby nerek itp.
Wszystko to zagraża, w rezultacie, powrót poprzedniej wagi, ale najczęściej waga wzrośnie półtora razy. Ponadto osoba jest na zawsze rozczarowana korzyściami i skutecznością wszelkich diet, w wyniku czego stanie się drażliwy i niepewny.
Nie powinniśmy zapominać, że tłuszcz jest daleki od najważniejszej przyczyny nadmiernej masy. Znaczącą negatywną rolę w tym odgrywa woda, zatkane jelita.
Aby mono -dieta nie powodowała chorób i zaburzeń nerwowych, lepiej jest szukać wykwalifikowanej i przydatnej porady dietetykowi.
Dlatego, stosując po prostu zrównoważone odżywianie, ćwiczenia fizyczne, właściwy tryb picia i dobry odpoczynek, możesz osiągnąć znaczne wyniki. 
I wymuszone utratę wagi przy użyciu różnych monodietów, jeśli jest zatwierdzony przez lekarza, nie powinien trwać dłużej niż tydzień, a nie dwa miesiące, ponieważ niektórzy próbują go ćwiczyć.
Wspólne monodyty: kefir, woda, gryka, jabłko itp.
Musisz także pamiętać jedną złotą zasadę: nie wystarczy schudnąć, ważne jest, aby to naprawić bez utraty zdrowia!
Schudnąć kobietom, dziewczynie
Większość kobiet, dziewczęta chce schudnąć: kto ma 3 kg. I kto ma 10 lat. Dotyczy to jednak nastolatków - a dziewczyna w wieku 14 lat może tego potrzebować, ponieważ może mieć takie problemy.
Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na problematyczne strefy „żeńskie”:
- Zad.
- Biodra.
- Talia.
- Nogi.
- Żołądek.
Nie oznacza to wcale, że nie powinieneś zwracać uwagi na dłonie, twarz i inne części ciała. Wszystkie powyższe powinny mieć porządny wygląd przedstawicieli obu płci, ale to kobiety są zazdrosne o te strefy, ponieważ to właśnie tworzy ich sylwetkę, a więc przyciągają mężczyzn.
Buttocki, ud, tył uda, prowadzący mięśnie i talię do właściwego wyglądu (oprócz liny skokowej) przynoszą:
- Przysiady.
- Przyczepność Stannaya na prostych nogach z lekkimi hantlami (a nawet jeden), rumuński i lato.
Nie bój się wszystkich tych prętów, wierząc, że kobieca postać za miesiąc stanie się mężczyzną - ponieważ musisz pracować zbyt ciężko, używając baru o dużych ciężarach.
Przed rozpoczęciem takich szkoleń musisz skonsultować się z lekarzem.
Nie usuwaj porannych biegów, ćwiczeń i różnych ćwiczeń zużywających energię. Przydatne jest również kontrastujący prysznic. Jeśli chodzi o zrównoważoną dietę, jest ona uniwersalna dla wszystkich, niezależnie od płci.
Wszystko to można z powodzeniem zrobić w domu, ale przynajmniej po raz pierwszy należy zrobić pod nadzorem trenera przynajmniej po raz pierwszy.
Usuń znienawidzony brzuch
Ta strefa problemu podnieca nie tylko dziewczęta i kobiety, ale także wielu mężczyzn. Duży, zwiotniający żołądek jest zjawiskiem niskim orientacyjnym i szkodliwym. Jaka jest szkoda i niebezpieczeństwo:
- Akumulacja tłuszczu wewnętrznego.
- Otyłość.
- Naruszenie funkcji narządów trawiennych.
- Zamknięte jelita.
- Choroby wątroby, żołądka, pęcherza.
- Pogorszył metabolizm.
- Sygnał do występowania chorób hormonalnych i sercowo -naczyniowych.
To nie jest cała lista domniemanych chorób, więc musisz pozbyć się takiego problemu.
Dzięki zrównoważonej diecie wszystko jest już jasne, ale ćwiczenia będą nieco specyficzne, chociaż w większości znają lekcje wychowania fizycznego. Ponieważ mięśnie brzucha w życiu codziennym prawie nie mają obciążeń, musisz je przymocować. Ćwiczenia:
- Badanie prasowe. Jest dzielony, aby zbadać górną i dolną część jego części. „Traktowane” odpowiednio przez windy ciała i windy nóg.
- Konieczne jest ćwiczenie opóźnienia brzucha do każdego przypadku odpowiedniego do tego. Powinieneś także wyprostować ramiona.
- Aby wykonać wszelkiego rodzaju ćwiczenia, aby przekręcić ciało, wypracowując w ten sposób skośne mięśnie brzucha.
I kilka bardziej przydatnych wskazówek: dokładnie przeżuć jedzenie, monitoruj prawidłowe trawienie bez dopuszczania zaparć, nie nerwowych, picia dużo wody.
Wniosek
Ile kilogramów do schudnięcia, która dieta wybrać i jaką aktywność fizyczną preferuje każdą osobę osobno. Należy tylko pamiętać, że wszystko jest dobre z umiarem i należy rozpocząć wszelkie miary odchudzania od lekarza. I jedna ważna zasada: nie możesz schudnąć raz przez resztę życia - utrzymanie doskonałej formy fizycznej - jest to żmudna i codzienna praca w połączeniu z zrównoważoną dietą.