Dieta smoothie na odchudzanie i oczyszczenie organizmu

• Efektywność:5 kg w 7 dni
• Daktyle:7 dni

Główne zasady

Wiele osób błędnie uważa, że koktajle to napój. Tak naprawdę jest to pożywna, zdrowa, smaczna i niskokaloryczna mieszanka przygotowana za pomocą blendera z różnych składników żywności. Koktajl może zastąpić pełny lunch lub kolację, w zależności od składników użytych do jego przygotowania. Dieta smoothie obiecuje pozbyć się 2 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia bez odczuwania ciągłego uczucia głodu i drażliwości na tym tle.

Z angielskiego dosłownie słowo „gładki„tłumaczy się jako delikatny, miękki, insynuujący. Ojczyzną koktajli jest Anglia, gdzie jest ono powszechnie stosowane przez pracowników biurowych jako lunch lub lekka przekąska. Świeżo przygotowany koktajl może być bardzo satysfakcjonującym daniem ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Mieszanki są lekkostrawne i nie powodują uczucia ciężkości po zażyciu.

Aby skutecznie schudnąć, lepiej stosować świeże warzywa i owoce (z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i winogron), naturalne soki i inne niskokaloryczne produkty spożywcze jako składniki diety smoothie. Proces odchudzania rozpocznie się szybko i bez większego wysiłku ze strony osoby odchudzającej się. Dzięki konsystencji przypominającej puree normalizuje się równowaga wodno-solna, organizm nasyca się przydatnymi substancjami i witaminami. Brak uczucia głodu pozwala uniknąć niezdrowych przekąsek pomiędzy głównymi posiłkami. Zmniejsza się dzienna zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, eliminuje się przekąski, co pozytywnie wpływa na proces odchudzania.

Odmiany

Dieta detoksowa

Trzydniowa dieta detoksykacyjna pozwala pozbyć się 2-3 zbędnych kilogramów i dodatkowo oczyścić organizm. Menu opiera się na najlżejszych drinkach.

Śniadanie	świeży sok z 2 pomarańczy z dodatkiem orzecha włoskiego, plasterka limonki i kiełków.
Obiad	sok z marchwi 150 ml; 2 pomidory z pietruszką i szczawiem.
Kolacja	mleko ryżowe lub migdałowe; truskawki i kiwi 2 szt.
Popołudniowa przekąska	1 jabłko; jagody; brzoskwinie 2 szt.
Kolacja	szklanka jogurtu; płatki musli; 1 morela.

Płynna dieta smoothie

Wersja do picia wystarcza na 3 dni i jest bardziej odpowiednia do oczyszczenia organizmu. Głównym warunkiem tej metody jest rozpoczęcie dnia owocami i zakończenie ziołami i warzywami.

Śniadanie	sok pomarańczowy 1 szklanka; plasterki ananasa.
Obiad	garść truskawek; pół szklanki mleka; sezam.
Kolacja	łodyga selera; 50 ml soku z marchwi; 50 ml soku z granatów; łyżeczka oleju lnianego.
Popołudniowa przekąska	pół szklanki kefiru; pomidory 2 szt. ; zielona sałata z koperkiem i kiełkami ziaren.
Kolacja	ogórek 1 szt. ; pomidor 1 szt. ; szczaw; sok z marchwi 100 ml.

Wskazania

Dietę smoothie zaleca się stosować w celu korekty wagi i pozbycia się zbędnych kilogramów.

Autoryzowane produkty

Do przygotowania koktajli możesz używać warzyw i niskokalorycznych owoców. Podstawą każdego dietetycznego smoothie jest niskotłuszczowy kefir lub jogurt naturalny. Jako dodatek możesz użyć sezamu, nasion słonecznika, płatków śniadaniowych, musli, jagód (mrożonych lub świeżych) i orzechów (sosna, migdały, orzechy włoskie). Do smaku można dodać imbir i siemię lniane.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i warzywa
warzywa	2. 5	0, 3	7, 0	35
Owoce
owoce	0, 8	0, 3	11, 5	56
Jagody
jagody	0, 7	0, 3	9. 4	44
Grzyby
grzyby	3. 5	2. 0	2. 5	trzydzieści
Orzechy i suszone owoce
orzechy	15, 0	40, 0	20. 0	500
Surowce i przyprawy
ożywić	1. 8	0, 8	15. 8	80
cynamon	3. 9	3. 2	79, 8	261
Miód	0, 8	0, 0	81, 5	329
Mleczarnia
odtłuszczone mleko	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	trzydzieści
kefir 1%	2. 8	1, 0	4, 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1, 5	3. 6	41
śmietanka 10% (niskotłuszczowa)	3. 0	10, 0	4, 0	118
jogurt naturalny 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Sery i twaróg
ser	24. 1	29, 5	0, 3	363
serek twarogowy 0% (o niskiej zawartości tłuszczu)	16, 5	0, 0	1. 3	71
serek twarogowy 0, 6% (niskotłuszczowy)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Ptak
pierś z kurczaka	23. 2	1. 7	0, 0	114
indyk	19. 2	0, 7	0, 0	84
Jajka
omlet	9. 6	15. 4	1. 9	184
jajka	12. 7	10. 9	0, 7	157
Ryby i owoce morza
ryba	18, 5	4. 9	0, 0	136
Napoje bezalkoholowe
woda	0, 0	0, 0	0, 0	-
woda mineralna	0, 0	0, 0	0, 0	-
Zielona herbata	0, 0	0, 0	0, 0	-
Soki i kompoty
kompot	0, 5	0, 0	19, 5	81
sok	0, 3	0, 1	9. 2	40
*dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo limitowane

Gotowych posiłków nie należy gotować, aby maksymalnie zachować składniki odżywcze i witaminy. Z diety należy wykluczyć wszelkie wędliny, suszone owoce, marynaty i pikle. Zabrania się czekolady, wypieków, wypieków i słodkich wyrobów kulinarnych.

Ograniczony jest także reżim dotyczący wody i picia: zabronione są napoje gazowane, kawa i produkty zawierające alkohol. Nie należy spożywać mleka fermentowanego i produktów mlecznych o masowej zawartości tłuszczu większej niż 1, 5%.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Owoce
owoce w puszkach	0, 5	0, 1	9, 5	40
Orzechy i suszone owoce
kandyzowane owoce	2. 0	1, 0	71, 0	301
suszone owoce	2. 3	0, 6	68. 2	286
Przekąski
czipsy	5. 5	30, 0	53, 0	520
Chipsy bananowe	2. 3	33, 6	50, 7	519
Zboża i kaszki
owsianka	3. 3	1. 2	22. 1	102
Pieczywo
chleb	7, 5	2. 1	46, 4	227
Cukiernia
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
dżem	0, 3	0, 2	63, 0	263
dżem	0, 3	0, 1	56, 0	238
Pianki	0, 8	0, 0	78, 5	304
cukierki	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
ciastko	7, 5	11. 8	74, 9	417
ciasto	3. 8	22. 6	47, 0	397
dżem	0, 4	0, 2	58, 6	233
piernik	5. 8	6, 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
ciasto	7. 9	1. 4	50, 6	234
Chałwa	11. 6	29, 7	54, 0	523
chuj-chuj	8. 6	1. 9	77, 9	363
Lody
lody	3. 7	6. 9	22. 1	189
ciastka
ciasto	4. 4	23. 4	45. 2	407
Czekolada
czekolada	5. 4	35. 3	56, 5	544
Surowce i przyprawy
majonez	2. 4	67, 0	3. 9	627
cukier	0, 0	0, 0	99, 7	398
sól	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mleczarnia
kwaśna śmietana	2. 8	20. 0	3. 2	206
Produkty mięsne
wieprzowina	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
boczek	23. 0	45, 0	0, 0	500
szynka	22. 6	20. 9	0, 0	279
surowy wędzony brzuch wieprzowy	7. 6	66, 8	-	632
pasztet mięsny	16. 4	23. 3	0, 4	277
kotlety	16. 6	20. 0	11. 8	282
Kiełbaski
gotowana kiełbasa	13, 7	22. 8	0, 0	260
wędzona kiełbasa	16. 2	44, 6	0, 0	466
wędzona kiełbasa	9, 9	63. 2	0, 3	608
kiełbaski	10. 1	31, 6	1. 9	332
kiełbaski	12. 3	25. 3	0, 0	277
kotlety wieprzowe	10, 0	33, 0	0, 0	337
Ptak
kaczka	16, 5	61. 2	0, 0	346
gęś	16. 1	33. 3	0, 0	364
gra	34, 0	6, 5	0, 0	200
Oleje i tłuszcze
tłuszcz do gotowania	0, 0	99, 7	0, 0	897
Napoje alkoholowe
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
Gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
Koniak	0, 0	0, 0	0, 1	239
trunek	0, 3	1. 1	17. 2	242
piwo	0, 3	0, 0	4. 6	42
Porto	0, 4	0, 0	12, 0	163
dziurkacz	0, 0	0, 0	30, 0	260
rum	0, 0	0, 0	0, 0	220
powód	0, 5	0, 0	5, 0	134
czacza	0, 1	0, 1	0, 5	225
szampan	0, 2	0, 0	5, 0	88
Napoje bezalkoholowe
Cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
Kawa	0, 2	0, 0	0, 3	2
Lemoniada	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7, 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
krasnoludek	0, 1	0, 0	7, 0	29
*dane dotyczą 100 g produktu

Dieta smoothie, menu tygodniowe (Plan posiłków)

Poniedziałek

Śniadanie	puree owsiane 100 g; kiwi 1 szt. ; zimna herbata brzoskwiniowa.
Obiad	koktajl owocowy z jabłka, kiwi i moreli; szklanka soku ananasowego.
Kolacja	kawałki piersi kurczaka; pudding ryżowy; Herbata ziołowa.
Popołudniowa przekąska	niskotłuszczowy twarożek z kawałkami świeżych owoców; szklanka soku jabłkowego.
Kolacja	Rosół wołowy; zupa krem z grzybów; Herbata ziołowa.

Wtorek

Śniadanie	płatki owsiane na parze; Koktajl ananasowo-pomarańczowy.
Obiad	zupa selerowa; szklanka galaretki jagodowej.
Kolacja	rosół rybny z małymi kawałkami ryb; szklanka mrożonej herbaty do smaku.
Popołudniowa przekąska	koktajl z czerwonego jabłka, marchwi, szpinaku, buraków i koperku; z owsa.
Kolacja	sałatka jarzynowa w oliwie z oliwek; szklanka soku jabłkowego.

Środa

Śniadanie	sałatka z gruszek i dyni z jogurtem naturalnym; płatki owsiane na parze; sok żurawinowy (świeży lub mrożony).
Obiad	Koktajl mleczno-owocowy z dodatkiem zieleniny.
Kolacja	rosół z kurczaka z małymi kawałkami gotowanej piersi kurczaka; szklanka galaretki; musli z jagodami.
Popołudniowa przekąska	szklanka soku z marchwi; liście sałaty i trochę warzyw.
Kolacja	puree sałatkowe z selera, jabłek, młodych liści sałaty w oliwie z oliwek; szklanka soku ananasowego; twarożek jagodowy.

Czwartek

Śniadanie	płatki owsiane z kawałkami moreli i brzoskwiń; szklanka soku winogronowego; jogurt truskawkowy.
Obiad	2-3 świeże warzywa; zupa cebulowa; sok z ogórka.
Kolacja	puree ze świeżych warzyw (najpierw ugotować na wolnym ogniu, a następnie zmiksować blenderem); kawałki gotowanego indyka; szklanka herbaty ziołowej.
Popołudniowa przekąska	szklanka koktajlu mlecznego; świeże owoce.
Kolacja	świeże warzywa z ziołami; pudding ryżowy; szklanka soku ananasowego.

Piątek

Śniadanie	płatki owsiane z niskotłuszczowym twarogiem; 1 zielone jabłko; szklanka herbaty ziołowej.
Obiad	truskawkowy koktajl mleczny z nasionami sezamu.
Kolacja	Rosół wołowy; puree z owsianki owocowej; szklanka owocowej mrożonej herbaty.
Popołudniowa przekąska	zupa krem z grzybów; szklanka soku z ogórka.
Kolacja	puree z selera, jabłka i sałaty w oliwie z oliwek; Koktajl pomarańczowo-limonkowy z orzechami włoskimi do smaku.

Sobota

Śniadanie	płatki owsiane z kawałkami owoców; szklanka herbaty ziołowej.
Obiad	woda ryżowa; zupa selerowa.
Kolacja	rosół z kurczaka z fasolą; koktajl truskawkowy.
Popołudniowa przekąska	Napój mleczny; świeże owoce.
Kolacja	puree z duszonych warzyw; szklanka pomarańczowego soku.

Niedziela

Śniadanie	owsianka ryżowa z kawałkami moreli; szklanka pomarańczowego soku.
Obiad	zupa pomidorowa; szklanka herbaty ziołowej; galaretka pomarańczowa.
Kolacja	zupa krem z grzybów; szklanka soku z ogórka.
Popołudniowa przekąska	dowolne niskokaloryczne owoce; koktajl mleczny z orzechami włoskimi.
Kolacja	budyń owsiany ze świeżymi jagodami; koktajl owocowy z kiwi, zielonego jabłka i ananasa.

Przepisy na dietetyczne smoothie

Przed przygotowaniem koktajlu wszystkie produkty należy dokładnie umyć, obrać, usunąć nasiona i pokroić na kawałki. Najlepiej mieszać w równych proporcjach produkty o różnej gęstości, na przykład grejpfruty i jabłka. Koktajle dietetyczne nie powinny zawierać cukru ani jego zamienników. Poniżej przepisy ze zdjęciami.

Koktajl bananowo-truskawkowy

Główne składniki:

• pół dojrzałego obranego banana;
• mrożone lub świeże jagody (borówki, jagody, truskawki, maliny) – 150 g;
• jogurt naturalny niskotłuszczowy lub kefir niskotłuszczowy 1% – 150 ml;
• twaróg niskotłuszczowy – 1 łyżka. l.

Przepis

Za pomocą blendera zmiksuj jagody i banana na gładką masę, następnie dodaj kefir i ponownie zmiksuj. Na koniec można dodać łyżkę twarogu. Banana można zastąpić brzoskwinią lub morelą.

Koktajl warzywny

Główne składniki:

• mała pęczek koperku;
• różyczki brokułów (150 g);
• przyprawy;
• niskotłuszczowy kefir jako baza (150 ml).

Przepis

Gotuj kwiatostany przez kilka minut, ostudź. W blenderze zmiksuj kefir, kapustę, delikatne gałązki koperku i zioła do smaku.

Świąteczne smoothie na odchudzanie

Główne składniki:

• świeże lub mrożone truskawki - 6 jagód;
• połowa miąższu dojrzałego banana;
• pół szklanki jogurtu naturalnego;
• świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• zmielone siemię lniane - 1 łyżka. łyżka.

Przepis

Wszystkie składniki ubić blenderem, a do gotowego koktajlu dodać kostki lodu.

Przepisy na smoothie oczyszczające organizm

Koktajl warzywny na oczyszczenie organizmu

Główne składniki:

• zielone jabłko – 1 szt. ;
• banan – 1 szt. ;
• obrane liście kapusty - 1 szklanka;
• natka pietruszki - pół szklanki.

Przepis

Obierz banana i jabłko. Z liści kapusty odetnij żyłki i posiekaj wszystko nożem. Możesz rozerwać pietruszkę rękami i włożyć pędzle do miski blendera. Wszystkie składniki zmiel i wlej do miski szklankę wody. Powstała jednorodna konsystencja jest gotowa do użycia.

Sycylijskie smoothie na oczyszczenie organizmu

Prezentowany koktajl nie tylko doskonale oczyszcza światło jelit, ale także poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i obniża ciśnienie krwi. Koktajlu nie zaleca się stosować osobom z niskim ciśnieniem krwi – osobom z hipotensją.

Główne składniki:

• szpinak – 1 szklanka;
• marchewki – 6 szt. ;
• rzeżucha wodna - 1 szklanka;
• seler – 4 gałązki;
• papryka czerwona – 2 szt. ;
• pomidory dojrzałe średniej wielkości – 3 szt. ;
• ząbki czosnku – 4 szt.

Przepis

Pomidory, marchewkę i paprykę pokroić w kostkę. Przełóż ząbki czosnku przez praskę, a miąższ włóż do miski blendera wraz z pęczkami ziół. Do miski dodać posiekaną paprykę i marchewkę. Całość miksujemy blenderem na gładką masę, na koniec dodajemy pomidory. Koktajl ten lepiej jest pić rano, aby rozpocząć proces oczyszczania organizmu i dać zastrzyk energii na cały dzień.

W przypadku niepowodzenia

W przypadku niepowodzenia dietę można kontynuować w zwykły sposób, jednak trzeba być przygotowanym na to, że oczekiwany i końcowy pion będzie się różnił.

Rezygnacja z diety

Właściwa taktyka wyjścia z diety sprawi, że z trudem odzyskasz utraconą wagę. Przez trzy tygodnie po zakończeniu diety smoothie należy jeść płatki owsiane na śniadanie, zupy mięsne lub warzywne na obiad, a sałatki na obiad. Ważne jest, aby zachować reżim picia. Stosując się do tych prostych zasad, możesz uniknąć nie tylko problemów trawiennych, ale także odnotować osiągnięte rezultaty. Przedstawiony program dietetyczny jest bardzo łatwy do tolerowania, po miesiącu można go powtórzyć.

Przeciwwskazania

• okres karmienia piersią;
• noszenie ciąży;
• choroby nerek i wątroby.

Dieta smoothie jest przeciwwskazana w przypadku anoreksji, a także u osób cierpiących na bulimię i inne zaburzenia odżywiania spowodowane wybuchami i problemami psycho-emocjonalnymi.

Dla dzieci

Dieta nie jest przeznaczona do stosowania u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą spożywać koktajle owocowo-warzywne wyłącznie jako dodatek do głównego, pożywnego posiłku. Przyszła lub młoda mama musi się dobrze odżywiać, aby wspierać organizm swój i dziecka, dostarczając niezbędnych mikro- i makroelementów.

Zalety i wady

plusy	Minusy
wzmocnienie układu odpornościowego; skuteczne odchudzanie; nie szkodzi zdrowiu; bez ograniczeń; poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego; łatwa tolerancja składników diety; poprawa kondycji skóry i włosów; „pyszna" dieta.	niemożność stosowania diety przy nadmiernie aktywnym trybie życia; niemożność stosowania diety w chorobach nerek i wątroby; ryzyko zaburzeń trawiennych.

Podobne diety

• Tęczowa dieta;
• dieta roślinna;
• Dieta owocowa.

Ważne warunki

Koktajle są doskonałą alternatywą dla czekoladek i pysznych bułeczek, którym bardzo trudno odmówić. Aby schudnąć pijąc koktajle, należy przestrzegać kilku zasad.

• Nie należy pić koktajli, ale jeść je małą łyżeczką, dzięki czemu szybciej pojawi się uczucie sytości i zmniejszy się apetyt;
• napoje należy spożywać 5 razy dziennie;
• wielkość porcji na jedną porcję – wysoki kieliszek koktajlowy (250 g);
• pamiętaj o obraniu persymony, pomarańczy, kiwi i mandarynek;
• przepuścić twarde owoce, warzywa korzeniowe i warzywa (korzeń selera, buraki, marchew, jabłka, gruszki) przez drobną tarkę;
• małe warzywa należy posiekać;
• Wszystkie składniki smoothie należy wymieszać za pomocą blendera;
• Diety nie można stosować dłużej niż 7 dni, ponieważ. . . koktajle niskokaloryczne nie są w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów;
• nie zapomnij o zasadach wychodzenia z diety, aby utracona waga nie powróciła w podwójnej objętości;
• Utrzymuj reżim picia wody (nie więcej niż 3 litry dziennie).

Porada

Dieta wymaga wstępnego przygotowania. W ciągu 5 dni przed rozpoczęciem diety restrykcyjnej należy przygotować organizm: wykluczyć ze swojej diety mąkę, słone, słodkie i smażone potrawy. Na 2 dni przed dietą należy ograniczyć porcje zup, płatków śniadaniowych i nabiału.

• użyj więcej owoców, aby koktajl był gęstszy;
• Podstawą koktajlu powinien być jogurt naturalny, kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• Możesz dodać trochę miodu do smaku;
• mieszanie słodko-kwaśnych odmian owoców zapewni bogatszy i intensywniejszy smak;
• unikaj dodatków takich jak lody, śmietana, sorbet itp. ;
• Do gotowego koktajlu możesz dodać garść ulubionych orzechów;
• Możesz użyć absolutnie dowolnych soków, biorąc pod uwagę swoje preferencje smakowe.

Komentarze dietetyków

Bardzo często czołowi dietetycy polecają swoim pacjentom smoothie jako dodatek do procesu odchudzania. Możesz sam wymyślić przepisy. Można dodać banana jako składnik lekkostrawny, jednak koktajl ten najlepiej spożywać bezpośrednio po treningu, w celu szybkiej regeneracji. Dietetycy uważają, że koktajle nie tylko sprzyjają odchudzaniu, ale także poprawiają odporność i zmniejszają ryzyko przeziębienia i grypy.

Recenzje diety smoothie i jej efektów

Dieta koktajlowa jest bardzo dobrze tolerowana i rzadko prowadzi do niepowodzeń. Pomimo wszystkich ograniczeń dieta pozostaje urozmaicona i smaczna oraz nie staje się nudna. Waga na przedstawionej diecie nie jest duża, ale w ciągu tygodnia możesz skorygować wagę o minus 3-4 kg. Osoby cierpiące na gastropatię i choroby trzustki odczuwały w ostatnich dniach dyskomfort, natomiast rzadko odnotowywano zaostrzenia przewlekłych chorób przewodu pokarmowego. Recenzje są w większości pozytywne. Dieta działa, a jeśli w końcu zastosujesz się do prostych zasad, możesz utrzymać wagę na długi czas.

„. . .Kiedy na stole położysz kolorowe koktajle, jest bardzo pięknie, a goście są zdumieni taką dietą. Jakie to smaczne i zdrowe! Dzięki koktajlom z granatów wzrósł mi poziom hemoglobiny, a nawet duszność ustąpiła. To jest niesamowite. Tę metodę odchudzania stosuję już od dawna, raz w miesiącu staram się wygospodarować tydzień i w całości przeznaczyć go na koktajle. I zauważyłem, że zacząłem znacznie rzadziej łapać przeziębienia i zupełnie zapomniałem o ARVI. Za każdym razem wymyślam coraz to nowe przepisy, eksperymentując z dozwolonymi składnikami. Tym, którzy się nad tym zastanawiają, gorąco polecam wypróbowanie tej jasnej, soczystej i pysznej diety, która nie przypomina żadnej innej.

Cena diety

Dieta smoothie może wydawać się droga w porównaniu do innych ze względu na dużą zawartość świeżych owoców, jagód i warzyw.