Wiele osób, niezależnie od płci, spojrzało na osobiste zdjęcia i zdało sobie sprawę, że „to moja idealna waga”. Świadomość pojawia się, gdy do „idealnej” wagi na wadze doda się plus 10 kg. Co zatem należy zrobić w tym przypadku? - Zgadza się, potrzebujemy skutecznej diety na 14 dni!
Najlepszą motywacją do odchudzania jest codzienne myślenie o dodatkowych kilogramach przed jedzeniem, oglądanie zdjęć, na których widać brzuch lub umieszczenie na wygaszaczu ekranu telefonu zdjęcia w kostiumie kąpielowym na kilka dni.
Jeżeli od niskotłuszczowego kefiru, jajek i gotowanego filetu z kurczaka bez soli i przypraw już odczuwasz lekkie mdłości – ta smaczna i skuteczna dieta jest właśnie dla Ciebie!
Skuteczność i celowość diety
Niewiele kobiet na świecie ma dokładnie taką sylwetkę, jaka im się podoba i która im odpowiada. Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn różnych chorób patologicznych, depresji i zwątpienia.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz wyglądać lepiej, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zacząć uważnie monitorować swoją dietę. Kupuj tylko zdrowe produkty, jedz zdrowo i racjonalnie. Poznaj podstawy prawidłowego jadłospisu i najpierw spróbuj go utrzymać przynajmniej przez tydzień. Utrata wagi nie zajmie dużo czasu!
Wieczorem dokładnie monitoruj zawartość talerza (wieczorem błędy są niedopuszczalne). Pij dużo czystej wody przez cały dzień. Co najmniej 1 szklanka na godzinę.
Przedstawiamy zatem Waszą uwagę skuteczną dietę, która sprzyja szybkiej utracie wagi, a jednocześnie posiada pyszne menu i zdrowe przepisy na prawidłowe odżywianie, które należy przygotowywać każdego dnia.
Częstym problemem podczas odchudzania jest to, że waga utrzymuje się na jednym poziomie i nie maleje. I każdego ranka przez 2-3 dni ta sytuacja wywołuje panikę. Wydawałoby się, że nie potrzebuję już diety! Teraz na pewno zgubiłam te dodatkowe kilogramy! Ale waga zdradziecko stoi w jednym miejscu.
Dzieje się tak z następujących powodów:
- nieprawidłowy rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów.
Rozwiązanie: Unikaj późnych kolacji zawierających szybkie węglowodany.
- Niesmaczna/rygorystyczna dieta prowadzi do załamań. Tak zwana huśtawka: zrzuć, podnieś, zrzuć, podnieś.
Rozwiązanie: dodawaj codziennie kalorie i jedz równomiernie zdrową żywność, aby szybko schudnąć.
- brak aktywności w ciągu dnia. Siedzący tryb życia. W myśl zasady: mało jem + mało się ruszam = wolny metabolizm.
Rozwiązanie: poruszaj się częściej w ciągu dnia. W siedzącym trybie pracy należy robić obowiązkowe przerwy na spacer i poruszanie się. Albo obowiązkowe poranne cardio przed pracą.
- jesz tyle kalorii, ile spalasz.
Rozwiązanie: zmniejsz spożycie kalorii lub dodaj ćwiczenia, które pomogą Ci szybko schudnąć.
Smaczna dieta na szybką utratę wagi pomoże Ci uniknąć wszystkich przyczyn. Aby osiągnąć rezultaty i schudnąć o kilka rozmiarów potrzebne jest odpowiednio zaprojektowane menu dietetyczne, przestrzeganie diety oraz dzienna podaż kalorii, która jest obliczana indywidualnie.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia pysznego jedzenia, to pyszna dieta odchudzająca oparta na właściwym odżywianiu będzie Ci odpowiadać.
Podstawowe zasady
Smaczna dieta pomoże Ci komfortowo schudnąć. Ten system żywienia polega na zmianie diety w ciągu 14 dni. Jeśli zastosujesz proponowane przepisy, Twój metabolizm przyspieszy, a ogólna liczba kalorii w ciągu tygodnia się zbilansuje.
Po zakończeniu diety wskazane jest ponowne przemyślenie swojej diety i rozpoczęcie monitorowania stanu zdrowia, aby utrata wagi nigdy więcej nie miała wpływu na Twoją wagę.
Aby smaczna dieta była skuteczna należy przestrzegać 6 zasad:
- Śniadanie - 30-60 minut po przebudzeniu. Rano organizm nie jest gotowy do pełnego strawienia pokarmu, dlatego nie ma apetytu.
- Jeśli nie przejadasz się wieczorem, obudzisz się rano z dobrym apetytem.
- Twoje menu śniadaniowe powinno zawierać węglowodany i białko, dzięki czemu dłużej będziesz syty. Śniadanie poprawia humor, głowa zaczyna lepiej myśleć, a pyszne jedzenie w tym pomoże.
- Nie ma dokładnej odpowiedzi na pytanie „Jaka powinna być dieta: białkowa czy węglowodanowa?” Lepiej więc wspierać ideę, że wszystko w menu powinno być zrównoważone.
- Nie zapomnij wypić szklanki wody przed jedzeniem.
- Nie naruszaj menu i przepisów.
Dodatkowe kilogramy w organizmie powodują wiele problemów przed nadejściem lata. W końcu chcesz być najpiękniejsza i nosić dowolne ubrania, nie próbując zakrywać każdej części ciała, która ucierpiała z powodu nadwagi.
Smaczna dieta to połączenie prawidłowego odżywiania, efektywnego jadłospisu i umiarkowanej aktywności fizycznej w celu poprawy ogólnego napięcia ciała. I nawet dieta odchudzająca dla leniwych jest dostosowana do tych zasad.
Dieta i jadłospis na każdy dzień
Tej diecie nie towarzyszy strajk głodowy, jest prosta i skuteczna: pozwala schudnąć do 5 kg w 14 dni.
Dieta umożliwia zmianę rozkładu dni tygodnia w menu. Zabrania się zmiany kolejności jedzenia w celu skutecznego odchudzania!
Dzienna dieta - 3 posiłki.
Przykładowe menu na tydzień
Poniedziałek
- pyszna zapiekanka z twarogu z wiśniami;
- Sałatka cesarska";
- omlet z warzywami.
Wtorek
- płatki owsiane z bananem i łyżką masła orzechowego;
- pyszne muffinki z piersią kurczaka;
- twarożek z owocami i jagodami.
Środa
- sałatka jarzynowa;
- placki z cukinii;
- tost z sałatką i jajkiem.
Czwartek
- smoothie z jogurtu, płatków owsianych i owoców zmielonych w blenderze;
- pstrąg z sosem pesto;
- chleb z twarogiem i truskawkami.
Piątek
- naleśniki owsiane;
- pyszna ryba zapiekana z cytryną;
- płatki owsiane z jagodami i owocami.
Sobota
- tosty z awokado i plasterkami łososia;
- gulasz warzywny w sosie sojowym;
- muffinki z warzywami.
Niedziela
- Quiche szpinakowe;
- pierś z kurczaka w cieście;
- sałatka owocowa.
Przepisy na smaczną dietę
Dzięki ogromnemu szumowi, jaki dziewczyny i kobiety wywołały na całym świecie w związku z odchudzaniem na kilka dni przed latem, nawet dziecko wie, co to jest „dieta”.
Co należy jeść, aby schudnąć? Smaczna dieta oferuje zmodyfikowane przepisy na pyszne dania. To popularne przepisy, które pomogą w odchudzaniu i walce o piękne ciało.
Aby smaczna dieta była skuteczna, należy jeść w małych porcjach, z wyłączeniem dużych porcji i na czczo.
Skuteczność tego „pysznego” odchudzania polega na tym, że człowiek traci na wadze stopniowo. Pomaga mu to utrzymać wagę nawet po diecie.
W tym menu dostępna jest sałatka Cezar.
Cezar
Składniki:
- Kurczak – 300 gramów
- Chleb z otrębami – 2 szt.
- Liście sałaty
- Wiśnia - 150 gramów
- Ser - 60 gramów
- Sól, przyprawy
Pyszny dressing:
- Jogurt (1 sztuka)
- Czosnek (1 ząbek)
- Musztarda (1/2 łyżeczki)
- Sól
Przygotowanie:
- smażyć kurczaka;
- wysusz chleb na tej samej patelni;
- Smażoną pierś, suszony chleb pokroić w kostkę;
- Posiekaj sałatę i pomidory;
- Zetrzyj ser na grubej tarce.
Przygotowanie dressingu:
- Do miski wlać jogurt
- Wyciśnij tam czosnek
- Dodaj musztardę i sól
- Dobrze wymieszaj
- Dodaj do sałatki
Babeczki „Pyszna dieta” z nadzieniem warzywnym
Składniki:
- Brokuły - 3 różyczki
- Jajko – 2 szt
- Mielone płatki owsiane - 6 łyżek. łyżki
- Mąka ryżowa - 6 łyżek. łyżki
- Mleko - na oko, do konsystencji papkowatej
- Sól, soda.
- Do sosu: jogurt + musztarda + czosnek + sól.
Przygotowanie:
- W misce wymieszaj surowe jajka, zmielone płatki owsiane, mąkę ryżową, sól i sodę;
- Doprowadzić do pożądanej konsystencji mlekiem;
- Włóż 2 łyżki do naczyń do pieczenia. łyżki przygotowanego ciasta;
- Połóż warzywa na wierzchu i przykryj ciastem;
- Wstawić do nagrzanego piekarnika (180/200 stopni) na 40 minut.
Quiche ze szpinakiem
Składniki na ciasto:
- Mąka pełnoziarnista – 100 gramów
- Płatki owsiane – 50 gramów
- Mąka ryżowa – 50 gramów (można się bez niej obejść)
- Oliwa z oliwek - 2 łyżki. l.
- Sól - 1/2 łyżeczki.
- Trochę słodzika.
- Jajko - 1 szt.
- Woda – 100 ml
Pożywny:
- Szpinak – 100 gramów
- Ser Adyghe – 100 gramów
- Jajko - 3 szt.
- Trochę mleka.
Przygotowanie:
- Gotuj świeży szpinak tylko przez 1 minutę;
- Wymieszaj składniki na ciasto i rozwałkuj je;
- Ułożyć w naczyniu do pieczenia tak, aby krawędzie stykały się z bokami;
- Zrób kilka otworów w dnie widelcem;
- Posiekaj szpinak;
- Zetrzyj ser na grubej tarce;
- Ubij jajka w misce;
- Dodaj szpinak i ser;
- Wlej trochę mleka;
- Dodaj słodzik i sól;
- Wszystko wymieszaj i wlej do formy na ciasto;
- Złóż krawędzie ciasta i posmaruj olejem;
- Piec w temperaturze 180 stopni przez 40 minut.
Muffinki „Delicious Diet” z piersią kurczaka
Składniki:
- Pierś z kurczaka – 2 szt.
- Otręby owsiane – 150 gramów
- Ser lekki – 200 gramów
- Pieczarki – 200 gramów
- Jajko – 2 szt
- Pęczek zieleni
Przygotowanie:
- Gotuj pierś z kurczaka i grzyby przez 10 minut;
- Posiekaj pierś i grzyby;
- Zetrzyj ser na grubej tarce;
- Wymieszaj wszystkie składniki i włóż do foremek do pieczenia;
- Piec 30 minut w temperaturze 180 stopni.
Te przepisy nadają się nie tylko do odchudzania, ale także na co dzień. A 7-dniowy jadłospis jest tak urozmaicony, że słowo „dieta” nie brzmi już strasznie. Gotuj dla radości swojej rodziny!
Pyszna dieta na odchudzanie, z tak bogatym i smacznym menu, pomoże Ci szybko schudnąć kilka kilogramów w 14 dni. Ważne jest, aby trzymać się jadłospisu i codziennej diety. Po tej metodzie odchudzania należy monitorować dietę i wprowadzić do swojego życia aktywną aktywność fizyczną.
Procedura odchudzania nie powinna powodować dyskomfortu moralnego i fizycznego dla Ciebie i Twoich bliskich, dlatego postępuj zgodnie z przepisami, schudnij smakowicie i ciesz się życiem!