Aby żołądek stał się duży, a także pojawiły się boki, wystarczające na kilka miesięcy leżące na kanapie, aby zjeść różne delikatności w postaci ciasta, czekolady, lodów i innych różnych, szkodliwych potraw. Ale aby powrócić do poprzedniego kształtu, a jednocześnie zobacz piękną ulgę, będziesz musiał spędzić dużo czasu. Oczywiście istnieją skuteczne ćwiczenia, które pozwalają ci dojść do ich cenionego celu. Ponadto, oprócz treningu, jest bardzo ważne i prawidłowe odżywianie, sto procent będzie musiało odmawiać kalorii, przesyłać akcenty na warzywa, owoce, produkty mleczne i mięso z niewielką zawartością tłuszczu.
Oto kilka zasad, które należy wziąć pod uwagę. Musisz trenować trzy razy w tygodniu, co najmniej pół godziny. Ćwiczenie jest najważniejszym poprawnym wdrożeniem, tj. Technika, a nie dużej liczby powtórzeń. Musisz także monitorować oddychanie, gdzie zawsze podejmuje się wydech. Przestań wybierać dla Ciebie 3-4 ćwiczenia i dołącz je do głównego kompleksu. Tam, gdzie każdy powtarzamy w dwóch lub trzech podejściach, co czyni je 12-15 powtórzeń. Zawsze powinieneś zacząć trenować z ciepłym -, w którym obciążenie aerobowe najlepiej nadaje się dla wszystkich, takich jak bieganie lub skakanie.
W tym artykule rozważymy ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron w domu zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Na początek musisz kupić wygodną odzież sportową, dywan dla sportu i gimnastyczny obręcz.
Oczywiście słyszałeś, że po jednym pompującym prasę nie możesz chronić brzucha. Konieczne jest oczywiście odżywianie i obciążenia beztlenowe, oczywiście, jest to słuszne, ale jedno jest usunąć cały tłuszcz podskórny, a drugi zaostrzenie i wzmocnienie osłabionych mięśni brzucha. To, co zrobimy dzisiaj, ponieważ wydają się one zaostrzyć nasze narządy wewnętrzne w gorset mięśni i oczywiście talia zacznie znacznie zmniejszać objętość.
Ćwiczenia, które pomogą schudnąć w brzuch i po bokach za 3 dni
Za brzuch
Spróbuj wykonywać wszystkie następujące ćwiczenia mniej bez przerwy, porażki i spalania w mięśniach brzucha.
Każde ćwiczenie musi być kontrolowane, nie rozluźnij się podczas powrotu do pozycji początkowej.
Nagle będziesz miał całkowitą odmowę, zatrzymaj się, złożył niewielką przerwę, a następnie kontynuujesz zadanie.
1. Kładziemy na plecach, zginamy nogi w kolanach, ręce za głową i idzie.
Podnosimy tylko łopatki ramionowe, aby nie trzeba oderwać od dolnej części dywanu i docieramy jak najwięcej do kolan. Podczas opuszczania, jeśli chcesz dobrze wypracować prasę, nie rozluźnij jej, powinno być ciągle w napięciu.
Wykonujemy 20 razy w jednym podejściu.
2. W tym ćwiczeniu będziemy pracować nad skośnymi mięśniami brzucha.
Leżąc na dywan, jedna noga jest wygięta, a druga na niej. Dotykamy łokcia kolanowego, nie relaksujemy się podczas opuszczania, lewą ręką można położyć na żołądku i robić to zgodnie z naszymi maksymalnymi możliwościami, trzymaj prasę w napięciu. Zmień pozycję nogi i zrób to samo.
Podejście należy wykonać 15-20 razy.
3. Leżąc na podłodze, podnieś proste nogi i spróbuj dotknąć nóg rękami. Podczas powstania rozciągamy się tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy go opuszczamy, nie relaksujemy się, utrzymujemy ciało w dobrym stanie. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, więc staraj się to zrobić lepiej. W skrajnym ruchu staraj się osiągnąć jak najwyższe, a wisząc przez 10 sekund w tej pozycji.
Prezentujemy 15-20 razy.
Ćwiczenia dla boków
1. Kładziemy z boku, opierając się na łokciu, wykonując nogi i trochę tułowia. Jest to konieczne, aby użyć boków i zmusić ich do zawarcia umowy.
Podczas hodowli wydychamy, nie opuszczamy ciała i natychmiast powoli zwalniamy.
Przeprowadzamy powtórzenia w podejściu 30 razy, po czym powtarzamy to samo z drugą stroną.
2. Polegamy na dłoni i obniżamy obudowę i maksymalny wzrost.
Robimy 25 razy w podejściu, odwracamy się i powtarzamy te same ruchy po drugiej stronie.
3. Wykonujemy stojącą, nogawki na ramię, od siebie, ramiona na boki, najpierw przesunięcie ciała w prawo, a następnie po lewej, jednocześnie zmniejszając boki tak bardzo, jak to możliwe.
Dla każdego przemieszczenia wykonuje się wydech, ale nie musisz upaść zarówno do przodu, jak i do tyłu, zależy od tego poprawność wykonanego ćwiczenia.
Ilość powtórzeń w jednym podejściu powinna wynosić co najmniej 80-100 razy.
4. Stajemy na boki wsparcie, możesz pójść na ścianę i wykonać nogi na bok, a jednocześnie przytrzymać skarpetę, spróbuj zrobić piętę nogą na górze.
Podczas wzrostu wydychamy, w tej chwili twoja robocza kończyna powinna być napięta.
W podejściu powtórzeń powinno wynosić co najmniej 25-30 razy. Odwracamy się i powtarzamy wszystko tak samo z drugą nogą.
Skuteczne ćwiczenia na siłowni
1. Kładziemy na ławce pod kątem, wyciągamy ręce i łapiemy je za wsparciem, nieco zginaj nogi i podnieś wraz z miednicą, po czym powoli opuszczamy ją, ale nie do końca, tak że brzuch jest stale napięta (pamiętaj, że jest to bardzo ważny moment na wypracowanie prasy), opuszczając nogę, naturalnie podnosząc oddech.
W jednym podejściu przeprowadzamy 20-30 powtórzeń.
2. Teraz będziemy przechylać się przed klęczeniem do przodu za pomocą górnego bloku. Bierzemy kabel i upadamy do przodu. Podczas wydechu bez szarpnięć zaczynamy zgiąć się na podłogę, poniżej robimy niewielką pauzę i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wykonujemy 25-30 powtórzeń.
3. Podnosi ciało na nachylonej ławce.
Stopy pod rolkami dłonie znajdują się za głową, wdychają i przechylają ciało o około 20 stopni. Zanurz się do tyłu, zgnij plecy, kładąc dolną część pleców na ławce, aby skupić napięcie na mięśniach brzucha odbytnicy. Pod koniec ruchu wydychamy.
To ćwiczenie powinno być wykonywane z wieloma egzekucjami, ponieważ pozwala rozwinąć wszystkie mięśnie brzuszne.
Wykonujemy 15-25 powtórzeń.
Czy istnieje dieta dla mężczyzny, który usuwa żołądek i po bokach w domu?
Czy istnieje dieta dla mężczyzny, który usuwa żołądek i po bokach w domu?
Nic nie psuje męskiej postaci tak bardzo, jak duże osady żołądka i tłuszczu po bokach w postaci rolków. Co więcej, są u bardzo młodych mężczyzn, którzy niewiele się poruszają i dużo siedzą podczas dnia roboczego.
Dlatego wielu mężczyzn spieszy się po pracy na siłowni i stadionach, aby zaangażować się w ich figurę. Cóż, co zrobić z tymi, którzy z jakiegoś powodu nie mogą odwiedzić stadionu, jak w tym przypadku usunąć żołądek i po bokach mężczyzny? Istnieje dla nich wiele programów szkoleniowych, z którymi można z powodzeniem trenować w domu i oczywiście dietę.
Dieta, która pomoże pozbyć się brzucha i boków - przybliżone menu
Musisz jeść trzy razy dziennie. Część powinna być mniejsza niż ta, którą jesteś przyzwyczajony do jedzenia 30%. Staraj się jeść powoli, starannie żuje jedzenie.
Poniedziałek
- Śniadanie - dwa gotowane jajka, pomidory, szklanka naturalnego jogurtu i kawy bez cukru.
- Lunch to sałatka owocowa, gotowana wołowina z grzybami.
- Kolacja - zupa grochowa, gotowane ziemniaki, herbata.
Wtorek
- Na śniadanie - sałatka warzyw, dwie gotowane kiełbaski, kawa.
- Na lunch - kurczak, duszony bakłażan, jogurt i herbata.
- Na obiad - wątroba wołowa z sałatką warzywną i kawałkiem gotowanej ryby.
Środa
- Mamy śniadanie gryki i kawior bakłażana, pijemy szklankę soku.
- Na lunch - zupa fasoli, sałatka z łososia, grejpfrut.
- Kolacja - gotowane jajka, buraki i sok.
Czwartek
- Rano jemy płatki owsiane, sałatkę z kraba i herbatę.
- Mamy kurczaka lunchu i duszone grzyby.
- Jeźmy obiad z sałatką owocową i kawałkiem sera.
Piątek
- Śniadanie - gotowane jajka, kurczak, warzywa, herbata.
- Lunch to wołowina z warzywami.
- Kolacja - skrzydełka z kurczaka, ser, szklanka kefiru.
Sobota
- Na śniadanie - gotowana ryba, owsianka ryżowa, filiżanka kawy.
- Po południu - gotowane ziemniaki z fasolą i herbatą.
- Wieczorem rozpieszczaj się sałatką warzywną i risotto.
Niedziela
- Rano jemy sałatkę kukurydzy i kurczaka.
- Mamy spaghetti na lunch, gotowane ryby, sałatkę warzyw, sok z picia.
- Mamy obiad z sałatkami rybnymi i owocami.