Dieta białkowa dla szybkiej utraty wagi - 7 kg w 7 dni

zasady przestrzegania diety białkowej w celu utraty wagi

Cotygodniowa dieta białkowa, zwana dietą białkową, jest jedną z podstawowych metod wielu diet prowadzących do utraty wagi. Zasada odżywiania białkami jest podobna do wielu systemów odchudzania, ale dzisiaj porozmawiamy o tzw. Systemie „minus 6-7 kg w 7 dni”, w którym należy spożywać w diecie maksimum białka (białka) oraz minimum węglowodanów i tłuszczów.

Dieta całkowicie eliminuje wszystkie pokarmy bogate w węglowodany i poważnie ogranicza ilość tłuszczu i ma trzy opcje menu: na tydzień, 14 dni (najłatwiej) i 4 tygodnie. Wydajność i średnia zawartość kalorii są całkowicie identyczne, jedyną różnicą jest czas trwania.

Istota diety białkowej

To najprostsza i co najważniejsze skuteczna technika pomagająca schudnąć. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jest to prosta dieta białkowa do bardzo szybkiego odchudzania, której menu nie może zawierać żadnych substancji słodzących, w tym cukru i miodu.

  • Jedz tylko pokarmy bogate w białko;
  • Całkowite odrzucenie spożywania pokarmów bogatych w węglowodany (cukier, ziemniaki, różnego rodzaju makarony, produkty z ich ciasta);
  • Odmowa przyjmowania produktów przedstawiających czyste tłuszcze (tłuszcz zwierzęcy, majonez);
  • Możliwość spożywania owoców, ryb, warzyw, jajek, oleju roślinnego, sałatek, nabiału (bez tłuszczu) bez żadnych ograniczeń;
  • Ograniczenie spożycia węglowodanów;
  • I ostatnia rzecz, o której należy pamiętać: najskuteczniejsza dieta białkowa na odchudzanie wymaga aktywności fizycznej. Wyjaśnia to fakt, że organizm otrzymując zwiększoną ilość białka (białka) zawsze kieruje ją na wzrost mięśni.

Dozwolone produkty białkowe

Dieta białkowa zawiera ponad 70 pokarmów, więc przeczytanie tej sekcji pokaże, jak zróżnicowana jest jak żadna inna dieta:

  • Chude, dietetyczne mięso. Na przykład z cielęciny, wołowiny, końskiego mięsa można gotować kotlety lub kotlety, dusić królika;
  • Jedz podroby: wątróbka wołowa, drób, język cielęcy, jagnięcina, front wołowy;
  • Nie ma ograniczeń co do rodzaju ryby, może to być tłusta, mrożona, suszona lub wędzona, konserwowana, paluszki krabowe;
  • Owoce morza wszelkiego rodzaju;
  • Drób, z wyjątkiem kaczki, gęsi. Pamiętaj, że nie możesz jeść skóry;
  • Szynka niskotłuszczowa wszystkich odmian;
  • Kurczak i jajka przepiórcze: jajka można smażyć, jajecznicę, gotować w dowolny sposób;
  • Produkty mleczne w nieograniczonej różnorodności, ale beztłuszczowe;
  • Półtora litra płynu na jeden dzień w postaci: herbaty, kawy, naparów ziołowych, napojów dietetycznych, wody;
  • Białka roślinne - tofu, seitan;
  • otręby owsiane;
  • Suszenie z jabłek, gruszek;
  • Słodzik w dowolnej ilości;
  • odtłuszczone mleko w proszku;
  • Ocet balsamiczny lub winny;
  • Solony sos sojowy;
  • Adjika, sos pomidorowy, pomidory we własnym soku;
  • Kminek, czosnek, zioła, cebula;
  • Przyprawy do przyprawiania potraw;
  • Korniszony;
  • Umiarkowana ilość soli;
  • Cytryna i jej sok w potrawach;
  • Musztarda, imbir, drożdże;
  • Guma do żucia bez cukru;
  • Wanilia, agar-agar, olej wazelinowy;
  • Lizaki bez cukru.

Napoje białkowe

Dieta pozwala na picie herbaty, kawy bez cukru, wywarów i naparów ziołowych, wody (prostej i mineralnej). Wszelkie soki owocowe i słodkie napoje są zabronione. Sok pomidorowy lub sok z selera z dodatkiem jabłka jest dobry dla organizmu. Przede wszystkim uważaj na zawartość węglowodanów: powinno ich być niewiele.

Mówimy kategorycznie „nie” alkoholowi, ubezpieczając wątrobę, nerki i żołądek. Ponadto alkohol uniemożliwia działanie takiego enzymu jak pepsyna, która jest odpowiedzialna za rozkład białka zwierzęcego. Dlatego zamiast schudnąć, przybierasz na wadze i najprawdopodobniej pojawią się problemy żołądkowe.

Zdecydowanie zabroniona żywność na diecie białkowej

  • Słodkie: słodycze, czekoladki, ciastka, ciasta, lody, słodkie owoce i gotowe soki owocowe;
  • Mąka: chleb, makaron, ciasta;
  • Ziemniaki (w dowolnej formie);
  • Kiełbasy, kiełbasy;
  • Fast food i dania gotowe;
  • Masło i inne tłuszcze;
  • Alkohol;
  • Owsianka;
  • Sól, ponieważ zatrzymuje płyny w organizmie.

Lista produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego

Podczas diety białkowej dozwolone są kurczaki, indyki i króliki, ale wieprzowina i jagnięcina są zabronione. Lepiej jest wybierać bez tłuszczu mlecznego lub z minimalną zawartością tłuszczu.

Lista produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego:

  • Kawior z jesiotra;
  • jagnięcina;
  • Krewetki, raki, kraby;
  • Ser;
  • łosoś, bieługa, tuńczyk, sardynka;
  • Wołowina;
  • Mięso z kurczaka, kurczaki;
  • Królik, zając;
  • Wieprzowina;
  • kurze i jaja przepiórcze;
  • Mleko i sfermentowane produkty mleczne;
  • Kaczka, gęś;
  • Żołądki kurze;
  • Język wołowy;
  • Wątroba.

Lista produktów białkowych pochodzenia roślinnego

  • Soy;
  • Fasola szparagowa i fasola czerwona;
  • Fistaszki;
  • Soczewica;
  • Gryka;
  • Semolina;
  • Pestki słonecznika, lnu i dyni;
  • proso;
  • migdały;
  • Groch, ciecierzyca;
  • Pistacje;
  • orzech laskowy;
  • Orzechy włoskie i brazylijskie;
  • Chleb i piekarnia;
  • Grzyby;
  • Jabłka i gruszki;
  • Jagody;
  • proso;
  • Czosnek;
  • zielony groszek i zielone warzywa;
  • Ziemniaki, cebula, cukinia, marchew, brukselka, pomidory i ogórki;
  • Algi i wodorosty;
  • Pomarańcze i inne owoce cytrusowe;
  • Ananasy;
  • Owoce pestkowe - morele, brzoskwinie, wiśnie, awokado;
  • Tofu (twaróg fasoli);
  • Edamam (młoda fasolka szparagowa);
  • Sesame;
  • Seitan (bezglutenowy);
  • Spirullina (mikroalgi);
  • Suszone morele i suszone śliwki, daktyle;
  • Papaja i Kiwi;
  • Mleko sojowe.

Przeciwwskazania. Kto nie powinien schudnąć na szybkiej diecie białkowej

Lepiej zrezygnować z diety wysokobiałkowej osobom z następującymi chorobami:

  • Z ciężką chorobą nerek, która nie może zwiększać obciążenia ostatniej;
  • Z problemami wątroby, z kamicą żółciową o określonym charakterze;
  • Z ciężkimi chorobami żołądkowo-jelitowymi;
  • Z nowotworami onkologicznymi;
  • z ciężką chorobą serca;
  • Kobiety w ciąży; opracowanie specjalnej diety jest możliwe, ale tylko przez specjalistę.

Dieta białkowa na tydzień - menu odchudzające

Kolejną zaletą siedmiodniowej diety białkowej przy bardzo szybkiej utracie wagi jest to, że menu można dowolnie ułożyć. Nie ma tutaj ścisłych zasad. Ta opcja to tylko przykład. Jedzenie mięsa i odchudzanie wydaje się niewiarygodne, ale możliwe.

poniedziałek

  1. Śniadanie: kawa, dwa jajka;
  2. Drugie śniadanie: 200 g kaszy gryczanej;
  3. Obiad: 150 g gotowanego mięsa;
  4. Podwieczorek: 250 g sałatki warzywnej;
  5. Kolacja: ryba gotowana na parze 200 g;
  6. Przed snem: szklanka kefiru 1%.

wtorek

  1. Śniadanie: kawa, twarożek 100 g;
  2. Drugie śniadanie: 250 g owoców;
  3. Obiad: 200 gr. gotowanej ryby + pomidor;
  4. Przekąska: 200 g surówki z kapusty;
  5. Kolacja: 200g piersi z kurczaka;
  6. Przed snem: jogurt naturalny.

środa

  1. Śniadanie: herbata, płatki owsiane na wodzie;
  2. Obiad: grejpfrut;
  3. Obiad: 250 g wątróbki drobiowej z sosem śmietanowym;
  4. Popołudniowa przekąska: 200 g sałatki z ogórka i pomidora;
  5. Kolacja: puszka tuńczyka we własnym soku;
  6. Przed pójściem spać: kefir lub mleko.

Czwartek

  1. Śniadanie: kawa, omlet z 2 jaj, plasterek sera;
  2. Drugie śniadanie: 200 g owoców;
  3. Obiad: 250 g wątróbki drobiowej z sosem śmietanowym;
  4. Podwieczorek: 150 g ryżu duszonego z warzywami;
  5. Kolacja: 200 g gotowanej na parze ryby;
  6. Przed snem: zsiadłe mleko.

piątek

  1. Śniadanie: twarożek 100 g, herbata;
  2. Drugie śniadanie: 150 g. kaszy gryczanej z suszonymi owocami;
  3. Obiad: 200 g wołowiny, 150 g sałatki warzywnej;
  4. Snack: pomarańczowy;
  5. Kolacja: gotowane owoce morza z zieloną sałatą;
  6. Pora snu: herbata ziołowa.

Sobota

  1. Śniadanie: płatki owsiane w wodzie, herbata;
  2. Drugie śniadanie: 200 g owoców;
  3. Obiad: stek rybny na parze 250 g;
  4. Popołudniowa przekąska: twarożek 100 g z suszonymi owocami lub jagodami;
  5. Kolacja: 200 g piersi z kurczaka z 100 g surowych warzyw;
  6. Przed pójściem spać: kefir.

Niedziela

  1. Śniadanie: 100 g twarogu, kawa;
  2. Drugie śniadanie: 150 g kaszy gryczanej;
  3. Obiad: 200 g duszonych warzyw, 100 g ryżu;
  4. Podwieczorek: owoce 250 g;
  5. Kolacja: 200 g. filet z indyka, zielona sałata;
  6. Przed snem: jogurt naturalny.

Dieta białkowa trwająca 7 dni zawiera kilka produktów białkowych (ryby, jajka, mięso), które zaleca się spożywać w niewielkich ilościach (najczęściej 200 g na posiłek).

Ponieważ dieta białkowa odchudzająca przez tydzień obciąża nerki, jedz więcej warzyw. Jedz co najmniej 4 małe posiłki dziennie. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.

Tydzień 2:powtarza się codzienne menu i dodaje niewielkie ilości węglowodanów złożonych.

Dieta białkowa na 2 tygodnie - menu na 14 dni

Menu diety 14-dniowej jest zróżnicowane. Dominują w nim produkty zawierające białko, stosowane są składniki węglowodanowe o obniżonym indeksie glikemicznym.

1 tydzień

poniedziałek

  • Śniadanie: czarna kawa bez dodatku cukru;
  • Obiad: trzy jajka na twardo, surówka z gotowanej kapusty, doprawiona olejem roślinnym (najlepiej oliwa z oliwek), 200 g soku pomidorowego;
  • Kolacja: smażona lub gotowana ryba.

wtorek

  • Śniadanie: niesłodzona czarna kawa z jedną grzanką;
  • Obiad: gotowana lub smażona ryba, sałatka jarzynowa z kapustą, doprawiona olejem roślinnym;
  • Kolacja: 200 gramów gotowanej wołowiny, 200 g kefiru.

środa

  • Śniadanie: niesłodzona czarna kawa z jedną grzanką;
  • Obiad: duża cukinia smażona na oleju roślinnym, jabłka;
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 gram gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.

Czwartek

  • Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
  • Obiad: jedno surowe jajko, gotowana marchewka 3 szt. z olejem roślinnym, twardym serem - 15 g;
  • Kolacja: owoce.

piątek

  • Śniadanie: surowa marchewka - 1 szt. z sokiem z cytryny;
  • Obiad: duża ryba smażona lub gotowana, 200 g soku pomidorowego;
  • Kolacja: owoce.

Sobota

  • Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
  • Obiad: 1/2 gotowanego mięsa z kurczaka, surówka ze świeżej kapusty lub marchewki w oleju roślinnym;
  • Kolacja: dwa jajka na twardo, szklanka świeżej marchewki startej z olejem roślinnym.

Niedziela

  • Śniadanie: herbata niesłodzona - szklanka;
  • Obiad: 200 gramów gotowanej wołowiny, owoce;
  • Kolacja: Kolacja z dowolnego wcześniej opisanego dnia z wyjątkiem środy.

Tydzień 2

poniedziałek

  • Śniadanie: niesłodzona herbata;
  • Obiad: 200 gramów gotowanej wołowiny, owoce;
  • Kolacja: Kolacja z dowolnego wcześniej opisanego dnia z wyjątkiem środy.

wtorek

  • Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
  • Obiad: 1/2 gotowanego kurczaka, świeża marchewka lub surówka z kapusty doprawiona olejem roślinnym;
  • Kolacja: jajka na twardo - 2 szt. , szklanka świeżej marchewki, drobno posiekana z olejem roślinnym.

środa

  • Śniadanie: świeżo starta marchewka z sokiem z cytryny;
  • Obiad: gotowana lub smażona ryba, 200 g soku pomidorowego;
  • Kolacja: owoce.

Czwartek

  • Śniadanie: czarna kawa bez dodatku cukru;
  • Obiad: jedno surowe jajko, gotowana marchewka (3 szt. ) doprawiona olejem roślinnym, 15 gramów twardego sera;
  • Kolacja: owoce.

piątek

  • Śniadanie: czarna kawa z grzankami;
  • Obiad: cukinia smażona na oleju roślinnym, jabłka;
  • Kolacja: dwa jajka na twardo, 200 gram gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.

Sobota

  • Śniadanie: niesłodzona czarna kawa z grzankami;
  • Obiad: gotowana lub smażona ryba, sałatka jarzynowa ze świeżą kapustą, doprawiona olejem roślinnym;
  • Kolacja: 200 gramów gotowanej wołowiny, 200 gramów kefiru.

Niedziela

  • Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
  • Obiad: jedno jajko na twardo, surówka z gotowanej kapusty na oleju roślinnym, 200 g soku pomidorowego;
  • Kolacja: gotowana lub smażona ryba (duża).

Nie możesz stosować tej samej diety dłużej niż 14 dni, powtórzenie diety jest możliwe nie wcześniej niż sześć miesięcy później. Sport i dozwolona żywność są kluczem do sukcesu diety białkowej, to właśnie ta kombinacja pozwoli Ci zaoszczędzić od 6-7 kg lub więcej. w krótkim czasie.

Korzyści z 14-dniowej diety białkowej

  1. Podczas diety będziesz w stanie wykonywać treningi fitness lub modelujące wraz z utratą wagi, a szybka utrata wagi nie sprawi, że będziesz czekać;
  2. Postępuj zgodnie z podstawowymi zaleceniami, aby dzienne spożycie białka przyniosło maksymalny efekt i korzyści: zmniejsz dzienne spożycie kalorii do 1000-1200 kcal. Nie zapomnij o reżimie wodnym: wypij co najmniej 2 litry wody w tym dniu;
  3. Na diecie białkowej nie ma uczucia głodu, strawienie pokarmu białkowego zajmuje do 4 godzin, a przekąski w menu mniej niż 3 godziny (przy 6 posiłkach dziennie);
  4. Jakiekolwiek objawy osłabienia, ogólnego zmęczenia, letargu, zawrotów głowy będą minimalne - w porównaniu z innymi dietami;
  5. Dieta białkowa na 14 dni jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych pod względem ograniczeń;
  6. Poprawa sylwetki odbywa się w sposób złożony - biodra stają się bardziej elastyczne, skóra jest napięta i pobudzona, normalizuje się sen, zmniejsza się cellulit, poprawia się samopoczucie i wydolność - dzięki dodatkowym obciążeniom przy ograniczeniu tłuszczów
  7. Menu na tydzień z przepisami zawiera dużą ilość błonnika roślinnego, więc przerwy w pracy jelit są mało prawdopodobne. Najskuteczniejsza dieta białkowa do odchudzania obejmuje posiłki frakcyjne;
  8. Tempo odchudzania na diecie białkowej nie jest najwyższe, ale jego wyniki są różne - przy prawidłowej diecie przyrost masy ciała nie nastąpi przez długi czas;
  9. Ćwiczenia na siłowni podczas diety tylko wzmocnią efekt utraty wagi, sprawią, że będziesz szczupły i zgrabny.

Wady diety białkowej przez 14 dni

  1. 14-dniowa dieta białkowa nie jest optymalnie zbilansowana, chociaż jest stosowana w połączeniu z fitnessem lub kształtowaniem sylwetki;
  2. Możliwe są nagłe skoki ciśnienia krwi;
  3. Sześć posiłków dziennie nie każdemu odpowiada;
  4. Siłownie mają działać - co nie zawsze jest możliwe;
  5. Wielokrotne stosowanie tego wariantu diety białkowej przez 14 dni możliwe jest nie wcześniej niż za miesiąc;
  6. Wszelkie choroby przewlekłe podczas diety mogą się pogorszyć;
  7. Witaminy, pierwiastki śladowe i minerały nie wystarczają organizmowi podczas diety, a negatywny efekt nasila się tylko przy dodatkowych obciążeniach. Konieczne jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych lub ich kompleksów.

Dieta białkowa - menu 4 tygodnie

Pytasz, jaka jest najskuteczniejsza dieta białkowa na odchudzanie i jakie jest jej menu? Powiemy Ci, że wszystko jest bardzo indywidualne. Wybierając dietę białkową należy kierować się własnymi preferencjami.

Pierwszy tydzień (zjedz śniadanie z połową grejpfruta / pomarańczy i gotowanym jajkiem):

  • Poniedziałek:jemy z wyborem owoców, ile jesz (pomarańcza, jabłko, morela, gruszka, melon); jemy obiad z gotowaną wołowiną;
  • Wtorek:Zjedz na gotowanym kurczaku bez skóry; zjeść obiad z dwoma jajkami, sałatką warzywną; przekąska z kefirem i tostem;
  • Środa:obiad z twardego sera, pomidora, pieczywa; gotowany obiad z indyka;
  • Czwartek:Nieograniczona ilość owoców cytrusowych w jednej formie na obiad; na obiad gotowany filet z kurczaka z chlebem;
  • Piątek:obiad dwóch jajek z warzywami; gotowana / smażona kolacja rybna z sałatką warzywną; przekąska z jednym cytrusem;
  • Sobota:obiad z jednym rodzajem owoców; obiad z gotowaną cielęciną i sałatką warzywną;
  • Niedziela:obiad z gotowanym kurczakiem z warzywami, można zjeść pomidora, grejpfruta; a na obiad ugotuj warzywa.

Drugi tydzień (śniadanie takie samo jak w tygodniu 1):

  • Poniedziałek:na obiad zjedz gotowaną cielęcinę z sałatką warzywną; wieczorem zjedz kilka gotowanych jajek i grejpfruta;
  • Wtorek:Lunch z gotowanym indykiem i sałatką warzywną; obiad z jajkami i pomarańczą;
  • Środa:gotowana ryba ze świeżymi ogórkami na obiad; jajka z pomarańczą na obiad;
  • Czwartek:w porze obiadowej jedz jajka, niskotłuszczowy twardy ser, gotuj warzywa; zjeść obiad z dwoma jajkami;
  • Piątek:smażona ryba na obiad; na obiad - 2 jajka na twardo;
  • Sobota:gotowana pierś z kurczaka na obiad plus pomidor i grejpfrut; zrób sobie sałatkę owocową na obiad;
  • Niedziela:na obiad, kotlet wołowy z grilla, pomidor, grejpfrut; na obiad - jedz tak samo jak na obiad.

Trzeci tydzień z podsumowaniem całego dnia:

  • Poniedziałek:jedz owoce rano, nie ograniczając się ilościowo;
  • Wtorek:gotowane warzywa są również oferowane w nieograniczonych ilościach, tylko bez ziemniaków;
  • Środa:Jedz przez cały dzień, naprzemiennie owoce z warzywami, rób sałatki, jedz w ten sposób, w całości;
  • Czwartek:gotowana na parze chuda ryba z gotowanymi warzywami, dodaj sałatkę witaminową z kapusty;
  • Piątek:gotuj lub smaż mięso z indyka, jedz gotowane z warzywami.
  • Sobota, niedziela:owoce tylko bez ograniczeń.

Czwarty tydzień wymieniający konkretne produkty na każdy dzień:

  • Poniedziałek:200 gram gotowanej piersi z kurczaka, taka sama ilość świeżego ogórka, pomidora, tuńczyka w puszce bez oleju, kromka chleba, grejpfrut;
  • Wtorek:smażona cielęcina (200 gramów), taka sama ilość świeżego ogórka, pomidora, pieczywa, jabłka lub gruszki;
  • Środa:kawałek twardego, niskotłuszczowego sera, gotowane warzywa, kilka ogórków i kilka pomidorów, bochenek chleba, pomarańcza;
  • Czwartek:ugotuj 200 gramów indyka, tyle świeżego ogórka, pomidorów, chleba, grejpfruta, gruszki;
  • Piątek:ugotuj dwa jajka, jedz 3 pomidory dziennie, sałatka z warzywami, pomarańcza;
  • Sobota:gotowana pierś z indyka, tuńczyk w puszce, gotowane warzywa, dwa ogórki i dwa pomidory, chleb, jabłko;
  • Niedziela:porcja niskokalorycznego twarogu, ogórki, pomidory, dwie szklanki kefiru, grejpfrut.

Główne wady diety białkowej

Jak każda inna dieta, oprócz korzyści, dieta białkowa ma kilka wyraźnych wad:

  • Znaczny stres dla nerek - w wyniku spożycia dużej ilości białka nerki odczuwają dodatkowy stres, następuje znaczna utrata płynów;
  • Brak równowagi przemiany materii w organizmie - ze względu na pewne ograniczenia w diecie brakuje pewnych substancji, witamin i minerałów. Aby zminimalizować możliwe negatywne konsekwencje tego, podczas diety należy przyjmować kompleksy witamin i minerałów;
  • Zakłócenia przewodu pokarmowego - w niektórych przypadkach mogą wystąpić z powodu braku odpowiedniej ilości błonnika, który występuje w dużych ilościach w zbożach, warzywach, a przy diecie białkowej są praktycznie wykluczeni z diety;
  • Odwodnienie organizmu - może wystąpić na skutek wykluczenia z diety warzyw i owoców zawierających dużą ilość płynów. Dlatego, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, należy codziennie spożywać co najmniej półtora litra płynu, lepiej niż woda mineralna bez gazów;
  • Dieta białkowa jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, układu krążenia i nerek, a także dla osób w podeszłym wieku, gdyż wysoka zawartość białka we krwi zwiększa jej krzepnięcie, co może powodować powstawanie zakrzepów.

Przydatne wskazówki dotyczące odchudzania na diecie białkowej

  • 10-15 minut przed posiłkiem, zalecamy wypicie około szklanki wody (zwykłej lub mineralnej), aby zapobiec odwodnieniu. Całkowita ilość wypijanego płynu nie powinna być mniejsza niż 1, 5 litra dziennie. W przypadku odchudzania menu diety białkowej jest bardzo skuteczne, a mechanizm jego wpływu na organizm został w pełni zbadany i udowodniony naukowo;
  • Aby nie szkodzić zdrowiu, musisz liczyć kalorie: liczba kalorii dziennie nie powinna być mniejsza niż 1200;
  • Odchylenia od diety są niedopuszczalne, wskazane jest spożywanie posiłków w tym samym czasie. Zwłaszcza uważaj na porę obiadową, nie powinno być późno;
  • Ustal menu (dietę) na schemacie lub w tabeli, pomoże to dokładnie przestrzegać planu diety;
  • Dieta z dietą, ale nie ograniczająca aktywności fizycznej, nie zapominaj, że aktywność fizyczna jest naturalnym katalizatorem spalania tłuszczu;
  • Kiedy najlepiej przejść na dietę - w pracy czy na wakacjach - każdy sam decyduje, w zależności od charakteru pracy, przyzwyczajeń, siły woli. Ktoś czuje się bardziej komfortowo w pracy, bo go to rozprasza, jest ciągle czymś zajęty, a to pomoże mu uciec od głodu i obsesyjnych myśli o jedzeniu. Ktoś wręcz przeciwnie, potrzebuje wakacji lub wakacji, ponieważ nie może sobie pozwolić na jedzenie zgodnie ze schematem, nie ma możliwości noszenia termosu, pojemników z jedzeniem;
  • Najbardziej odpowiedzialne, trudne dni to 3-5 dni białkowych, kiedy organizm w panice zaczyna uzupełniać zużyty tłuszcz kosztem zgromadzonego tłuszczu, ale jednocześnie aktywnie poprosi Cię o dodatkowe pożywienie. W tej chwili najważniejsze jest, aby nie ulegać jego prośbom i nie jeść tego, co nie jest przepisane w diecie. Wykorzystaj całą swoją siłę woli, pamiętając, jak piękna i szczupła staniesz się.

Receptury białkowe

Najpopularniejszym śniadaniem białkowym są jajka. Można z nich przygotować wiele energetyzujących potraw na cały dzień. Z zalet można zauważyć, że przepisy na dietę białkową są bardzo smaczne. Oto kilka przykładów.

Omlet w torbie

  • 3 jajka;
  • 100 ml. 1, 5% mleka;
  • Sól, pieprz, zioła - do smaku;
  • Przezroczysta plastikowa torba.

Ubij jajka i mleko. Dopraw do smaku przyprawami i ziołami. Wlej miksturę do woreczka i włóż do wrzącej wody na 5 minut. Z biegiem czasu wyjmujemy zawartość torby i kładziemy ją na talerzu. Wspaniałe, beztłuszczowe śniadanie gotowe!

Sałatka z kurczaka i kalmarów

  • Kalmary - 2 obrane tusze;
  • ½ pierś z kurczaka bez skóry;
  • 2 jajka;
  • Jogurt naturalny - 2 łyżki. l. ;
  • Ser
  • - 50 g;
  • Zieloni, sól, pieprz, sok z cytryny - do smaku;
  • Orzechy sosny do dekoracji.

Ugotuj kalmary, pierś kurczaka i jajka. Pokroić w kostkę. Trzy sery. Zmiel zielenie. Wszystko mieszamy. Przygotuj dressing z naturalnego jogurtu, ziół, soku z cytryny i pieprzu. Dopraw sałatkę i udekoruj orzeszkami pinii. Przed użyciem sałatkę lekko się schłodzić.

Na obiad i kolację dobrym wyborem są pieczona, grillowana lub gotowana wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, ryby lub owoce morza.

Kurczak w kefirze

  • Pierś z kurczaka - 1 szt. ;
  • sól, pieprz, czosnek;
  • Kefir - pół litra.

Filet z kurczaka natrzyj solą, pieprzem i posiekanym czosnkiem, a następnie napełnij go kefirem. Dajemy do marynowania minimum 3 godziny. Następnie pieczemy w piekarniku przez 25-35 minut w temperaturze 180 stopni.

Wieprzowina w sosie sojowym

  • Wieprzowina (bez tłuszczu) - 1 kg . ;
  • Sos sojowy - ½ szklanki;
  • Sól, pieprz, przyprawa do mięsa - 2 łyżeczki.

Pokrój wieprzowinę na średnie kawałki, natrzyj przyprawami, solą i pieprzem, wypełnij sosem sojowym i marynuj przez 2-3 godziny. Wieprzowina może być pieczona w piekarniku lub grillowana na złoty kolor. Podstawą przepisów na dietę białkową odchudzającą jest białko o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Następnie radzimy przyjrzeć się opiniom na temat diety białkowej w celu utraty wagi.

Dieta białkowa to ogólna nazwa diety opartej na białkach. Dieta składa się z mięsa, ryb, twarogu, jajek. Stosuje się warzywa z owocami, ale w mniejszych ilościach to samo dotyczy zbóż, zup i innych pokarmów bogatych w węglowodany - główne źródło energii.