Leniwe odchudzanie

Leniwe odchudzanie- sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów bez wyczerpujących treningów, rygorystycznych diet i liczenia kalorii.

Leniwe odchudzanie – dla kogo jest przeznaczone?

Zdarza się, że dżinsy nie mieszczą się na brzuchu i pilnie potrzebujesz schudnąć. Czasami jednak po prostu nie da się dodać treningu do bardzo napiętego harmonogramu – nie ma wystarczającej liczby dni w tygodniu. Jeśli nie masz czasu i energii na pozbycie się zbędnych kilogramów, a słowo „dieta" przeraża Cię, nie rozpaczaj, zawsze jest wyjście. Na przykład bezpieczna, leniwa utrata wagi bez szkody i uszczerbku na zdrowiu. Wiele osób uważa to za bajkę, ale tak naprawdę wszystko jest prawdziwe. Rozwiążmy to teraz.

Korekta reżimu wodno-solnego podczas leniwego odchudzania

Zwykła woda jest pierwszym miejscem, od którego można rozpocząć zdrowe odchudzanie, ponieważ niewystarczające spożycie płynów jest jedną z przyczyn nadwagi. Ile pić dziennie? Wystarczy 30–35 ml wody na 1 kg masy ciała. Dokładnie woda, a nie soki, słodkie napoje gazowane, kawa czy herbata z cukrem i mlekiem. Oprócz zwykłej wody można pić napary ziołowe i zieloną herbatę.

Woda jest jednym z narzędzi wspomagających detoks i usuwanie z organizmu toksycznych substancji i produktów przemiany materii. W warunkach odwodnienia procesy wydalania zostają zakłócone, a toksyny odkładają się w tkance tłuszczowej!

Wskazówka: spróbuj zaczynać każdy główny posiłek od szklanki ciepłej wody (38–40°C) z niewielką ilością soku z cytryny. Ma to skuteczny wpływ na organizm:

• pobudza pracę jelit i przyspiesza metabolizm;
• pomaga zrozumieć, czy naprawdę jesteś głodny (jeśli chcesz zjeść po szklance wody, to jest to prawdziwy głód).

Zachowaj ostrożność przy wyborze wody do picia. Przegotowana woda z kranu nie jest najlepszym rozwiązaniem. Powinieneś wybierać wodę filtrowaną. Należy jednak dbać nie tylko o czystość, ale także o skład mineralny wody. Dlatego warto go wzbogacić. Wybór jest dość duży:

• piasek koralowy,
• szungit,
• pręty jonizujące,
• krople z minerałami,
• wody mineralne itp.

Najlepszym rozwiązaniem jest zainstalowanie w domu filtra odwróconej osmozy z jonizatorem.

Wskazówka: do każdego litra zwykłej wody, po wypuszczeniu gazu, dodaj szklankę wody mineralnej.

Osoby dbające o swoje zdrowie powinny dbać nie tylko o równowagę wodno-solną w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy zmniejszyć w żywności ilość sodu (mniej soli, unikać jedzenia przetworzonej żywności, wędlin, wypieków) i zwiększyć ilość potasu (wprowadzić do diety produkty pełnoziarniste).

Wskazówka: zamiast soli używaj naturalnych przypraw i ziół (rozmaryn, tymianek i wiele innych). Nie ma potrzeby rezygnować z soli, norma jej spożycia wynosi 3 g dziennie. Lepiej wybrać różową sól himalajską, jest bogata w mikroelementy.

Jak obejść się bez liczenia kalorii podczas leniwego odchudzania

Złotą metodą dla tych, którzy chcą schudnąć, jest spalanie większej ilości kalorii, niż spożywają, czyli utworzenie deficytu kalorii. Dlatego jednym z popularnych sposobów jest liczenie kalorii. Jest to dość pracochłonny proces, który może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Damy sobie radę bez niego.

Metoda 1: Dokładnie przeżuwaj.

Kiedy człowiek dokładnie przeżuwa, zjada mniej. Dzieje się tak, ponieważ sygnał nasycenia dociera do mózgu z niewielkim opóźnieniem.

Wiele osób nie wie, jak produktywnie żuć. Proste zasady pomogą Ci skupić się na jedzeniu:

• odłóż telefon, książki, wyłącz telewizor, kiedy jesz;
• Do każdego posiłku dodawaj surowe warzywa. Trudno je połknąć bez żucia;
• przeznacz 20–30 minut na śniadanie, lunch i kolację i nie wstawaj wcześniej od stołu;
• Po włożeniu do ust małego kawałka jedzenia odłóż widelec lub łyżkę i połóż dłonie na kolanach. Zacznij żuć. Można połykać jedzenie, gdy zamienia się w puree i ma słodkawy smak. Dopiero wtedy weź widelec lub łyżkę i kontynuuj jedzenie.

Metoda 2. Ustalenie diety.

Staraj się nie pomijać porannych i popołudniowych posiłków, aby nie przejadać się wieczorem lub nawet w nocy.

Wskazówka: jeśli nie masz ochoty na jedzenie, spróbuj wypić szklankę wody na 30 minut przed posiłkiem, dodając łyżkę soku z cytryny, soku imbirowego i kilka ziarenek różowej soli. Napój ten zaostrzy apetyt i rozpocznie proces trawienia. Nie zmuszaj się do jedzenia, słuchaj własnego organizmu i naucz się odczytywać jego sygnały. Przykładowo brak apetytu o poranku może być objawem zastoju żółci lub zakłóconych procesów detoksykacji.

Metoda 3: Oczyść przestrzenie.

Spalanie tłuszczu następuje, gdy poziom insuliny jest niski, czyli pomiędzy posiłkami. Zatem precz z fragmentarycznością, niech żyją czyste interwały! Idealnie jest zachować odstęp 3-4 godzin w ciągu dnia i 12-16 godzin w nocy.

Porada:

• jedz tylko przy stole w jadalni, aby inne przedmioty, np. sofa, nie kojarzyły się z jedzeniem;
• kwaśne, pikantne, gorzkie smaki skutecznie zakłócają apetyt;
• jeśli nie możesz żyć bez przekąski, niech będą to surowe warzywa, orzechy, ale nie owoce.

Metoda 4. Zawężanie okna jedzenia.

Ustal okres, w którym będziesz jeść. Zacznij na przykład od okna wynoszącego 10 godzin (od 9: 00 do 19: 00), stopniowo zmniejszając je do 8 godzin. Im krótszy odstęp, tym mniej jedzenia możesz zjeść. W przeciwnym razie „kocham jeść" może przerodzić się w otyłość. Nie oznacza to jednak, że należy spożywać pokarm przez całe 8-10 godzin – liczba posiłków powinna wynosić 2-3.

Należy pamiętać o przeciwwskazaniach: insulinooporność i cukrzyca, kamica żółciowa i zastój żółci, choroby zapalne żołądka i jelit, wyczerpanie nadnerczy, wyczerpująca aktywność fizyczna. Obecność jakiejkolwiek choroby wymaga konsultacji z lekarzem i dietetykiem integracyjnym.

Metoda 5. Wybór żywności o wymaganej zawartości kalorii.

Jedz więcej produktów niskokalorycznych, a mniej wysokokalorycznych. Zmniejsz w swojej diecie ilość węglowodanów prostych (słodycze, wypieki), zwiększ ilość błonnika (warzywa, surowe warzywa).

Produkty przemysłowe mają zazwyczaj wyższą zawartość kalorii, nie ma sensu liczyć kalorii z pełnoziarnistych produktów spożywczych. Zapewnij sobie 80% czystej diety – a proces leniwego odchudzania rozpocznie się! Czysta dieta – cała żywność bez etykiet (mięso, ryby, warzywa, jaja, podroby, warzywa, orzechy, nasiona itp. ).

Wskazówka: Jeśli nie możesz jeść dużo warzyw, przygotuj zielony koktajl. Zawiera przydatne substancje: błonnik - jeden, witaminy - dwa, minerały - trzy.

Składniki:

• garść zieleniny,
• pół ogórka,
• pół awokado,
• pół zielonego jabłka,
• woda (ilość zależy od pożądanej konsystencji smoothie).

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze i od razu zjeść. Tak, tak, to nie jest błąd. Prawidłowe jest spożywanie smoothie łyżką, a nie wypijanie go jednym haustem.

Metoda 6. Wprowadzenie diety pełnoporcjowej.

Podstawową zasadą dobrego odżywiania nie jest branie, ale dawanie. Konieczne jest usunięcie z diety szkodliwej, „śmieciowej" żywności i dodanie wysokiej jakości źródeł białek, tłuszczów, węglowodanów złożonych, błonnika z owoców, jagód, warzyw, ziół i nasion. Różnorodność jest bardzo ważna!

Wskazówka: szukając przepisów, odwiedzaj strony kulinarne, które zawierają prawdziwe recenzje. Znajdują się tam cenne dane.

Możesz też skorzystać z gotowej receptury – 326 przepisów na pełnoporcjowe posiłki, 23 lekcje wideo i 13 wykładów profesjonalistów z zakresu nauk kulinarnych i żywieniowych. Dowiesz się nie tylko, jak szybko przygotować zdrową i urozmaiconą żywność, ale także jak tworzyć własne przepisy przy użyciu specjalnych konstruktorów, wybierać produkty, gadżety kuchenne, naczynia i chemię gospodarczą.

Metoda 7: Używanie odpowiednich płytek.

Wiele osób od dzieciństwa jest przyzwyczajonych do dokańczania wszystkiego, co znajdzie się na ich talerzu. Spróbuj wybrać mniejsze talerze i sztućce niż zwykle.

Jako podstawę możesz użyć miski lub płaskiego talerza wielkości dwóch dłoni.

Sen jako ważny element leniwego odchudzania

Aby mieć energię w ciągu dnia i nie próbować poprawiać sobie nastroju bułeczkami i cukierkami, musisz się wysypiać. Niedobór snu zmniejsza rezerwy organizmu. Osoba robi wszystko wolniej, myśli gorzej i przejada się - „witaj" z tymi dodatkowymi kilogramami! Dlatego odpowiedni sen pomaga schudnąć.

Musisz zasnąć między 22: 00 a 23: 00. Im więcej czasu prześpisz przed północą, tym lepiej – wspomaga produkcję melatoniny. Tym, którzy poszli spać po godzinie 24: 00, oczywiście trudno będzie od razu przejść na ten tryb. Dlatego powinny co 3-4 dni starać się kłaść spać 15 minut wcześniej.

Należy pamiętać o wyłączeniu wszystkich urządzeń elektrycznych i elektronicznych, odłożeniu telefonu od łóżka lub przełączeniu go w tryb samolotowy. Szum cyfrowy negatywnie wpływa na jakość Twojego snu.

Rady dla tych, którzy nie mogą spać

• Po godzinie 16: 00 nie należy pić napojów zawierających kofeinę – kakao, kawa, napoje energetyzujące, czarna herbata, matcha. Wybieraj herbaty ziołowe na bazie rumianku, waleriany lub passiflory;
• Weź kąpiel w soli magnezowej (sól Epsom). Zabieg pomaga unormować stan emocjonalny, złagodzić stres i napięcie, usunąć nadmiar płynów i toksyn z organizmu.

Jak zrobić kąpiele magnezowe:

1. Napełnij wannę ciepłą wodą.
2. Dodaj 500 g soli Epsom, dokładnie wymieszaj, aż do całkowitego rozpuszczenia.
3. Weź kąpiel przez 15–20 minut.
4. Po zabiegu osusz ciało ręcznikiem i odpocznij przez godzinę.
5. Aby uzupełnić płyny, pij wodę lub jeszcze lepiej herbatę ziołową z melisą.

Jeśli nie masz możliwości kąpieli, możesz przygotować kąpiele magnezowe do stóp. Rozpuść 100 g soli w 10 litrach wody, zabieg trwa 30 minut.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomóc może rytuał, który przygotuje Twoje ciało do snu. Na przykład kąpiel z solą, ciepły prysznic, czytanie książki, medytacja (trening uwagi).

Dobrze jest używać aplikatorów Lyapko, Kuznetsova i innych. Odruchowo wpływają na układ nerwowy, w efekcie szybko ustępują nadmierne pobudzenie, co pozwala zasnąć. Wystarczy leżeć na nich przez 15–20 minut, oddziałując na głowę, szyję i plecy.

Rada: bardzo dobrze śpi w „jaskini", gdzie jest ciemno (grube ciemne zasłony lub maska do spania), wilgotno (wilgotność 50–60%), cicho i chłodno (18–20 °C).

Najważniejsze jest, aby każdego wieczoru nastroić się na ciekawe jutro. Robiąc to, przekonasz się, że przebudzenie będzie znacznie łatwiejsze.

Jak prawidłowo rozpocząć poranek, jeśli nie chcesz schudnąć

To, jak spędzasz pierwszą godzinę rano, wpływa na Twój nastrój w ciągu dnia i jakość snu w nocy. Po śnie konieczne jest rozpoczęcie metabolizmu i aktywacja funkcji jelit. Każdy poranek warto zacząć od prostych (nie mniej skutecznych) ćwiczeń drenażu limfatycznego. Wykonując je, można pozbyć się obrzęków, co z kolei doprowadzi do szybkiej utraty wagi. A masowanie problematycznych obszarów (brzuch, pośladki) suchym pędzlem wzdłuż przepływu limfy pomoże łatwo napiąć skórę.

• Ćwiczenie „Wibrujący karaluch". Leżąc na plecach, podnieś ręce i nogi i zacznij nimi cicho potrząsać, jakby wibrując, przez minutę.
• Drenaż limfatyczny skacze. Wykonaj sto szybkich, niskich skoków. Jeśli nie możesz skakać, podnieś się na palce i uderzaj piętami o podłogę.

Aktywność fizyczna dla leniwego odchudzania

Przejdźmy więc do aktywności fizycznej. Wielu powie, że nie lubi uprawiać sportu i ogólnie nie jest to już leniwe odchudzanie. Nieważne jak to jest. Nie ma co katować się wielogodzinnymi treningami i ćwiczyć na siłowni niemal przez całą dobę. To przynosi więcej szkody niż pożytku. Wykonując ćwiczenia przez zaledwie 5 minut każdego dnia, szybko poczujesz rezultaty.

Czasami wystarczy po prostu mniej siedzieć, a także spróbować mniej więcej równomiernie rozłożyć aktywność fizyczną w ciągu dnia. Odłóż potrzebne rzeczy, aby móc wstać i się do nich dostać. Ogólnie rzecz biorąc, dłuższe stanie powoduje, że praca jest bardziej produktywna.

Mówią: jeśli wykonałeś swoją pracę, idź na spacer. Mimo to lepiej robić sobie przerwy w pracy. Przynajmniej wstań na kilka sekund, a następnie usiądź trochę inaczej. Nawiasem mówiąc, siedzenie i siedzenie to co innego. Na przykład przysiady powodują duże obciążenie statyczne mięśni nóg i tułowia. Zamiast krzesła biurowego możesz użyć sportowej piłki do fitballu.

Nie zapomnij o spacerach. Do znanych metod (zastąpienie jazdy windą chodzeniem po schodach, wyjście na zakupy do odległego sklepu) można dodać chodzenie po nierównej powierzchni (ziemia, piasek, kamienie). Pozwala to spalić więcej kalorii niż chodzenie po gładkim asfalcie.

Graj w badmintona, siatkówkę, jazdę na rowerze, wrotkach lub rolkach ze swoimi dziećmi lub przyjaciółmi. Wybierz typy gier, które lubisz. W takim przypadku będziesz się dobrze bawić i jednocześnie schudnąć. Minimalna liczba kroków dziennie powinna wynosić co najmniej 8 000, a najlepiej 10 000.

Porada:

• Nie próbuj od razu intensywnie trenować. Lepiej trochę, ale często;
• Jeśli zażywasz leki i nadal nie możesz schudnąć, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy leki na Ciebie wpływają. Lekarze powinni spróbować znaleźć alternatywę.

Wniosek

Oczywiste jest, że każdy chce szybko schudnąć. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nadmierna aktywność fizyczna jest szkodliwa i szkodliwa dla zdrowia. Surowe diety zawsze prowadzą do załamań.