Japońska 14-dniowa dieta jest uważana za jedną z najzdrowszych na świecie iz tego powodu średnia długość życia Japończyków jest znacznie wyższa niż w pozostałych częściach świata. Ale dlaczego tak jest? W końcu „Japończyk" obiecuje maksymalny wynik w najkrótszym czasie - 8 kilogramów w dwa tygodnie, a co najważniejsze, daje gwarantowany wynik, który utrzymuje się przez długi czas.
Czasami autorstwo przypisuje się dietetykom z Mayo Clinic. Ta solidna i szanowana placówka medyczna naprawdę istnieje. Ale to nie japońska, ale amerykańska klinika. Dokładniej, sieć klinik i ośrodków badawczych z siedzibą w San Francisco. Lekarze z Mayo oferują kilka opatentowanych metod odchudzania.
Japońska dieta na 14 dni: krótko o głównej
| Czas trwania | 14 dni |
|---|---|
| Cena £ | Niski |
| Wynik japońskiej diety | Minus 5-8 kg |
| Osobliwości | Niskokaloryczny i surowy, wymaga wstępnego nastawienia psychologicznego |
| Zalecana częstotliwość | Nie więcej niż 2 razy w roku |
| Dodatkowy efekt | Długotrwałe zachowanie wyniku (pod warunkiem prawidłowego wyjścia z diety) |
Pod koniec diety ważne jest przestrzeganie kilku zaleceń, aby utrzymać efekt na długi czas. Główne zasady tej metody odchudzania są następujące:
- odmowa przypraw, soli, przewaga pokarmów białkowych w menu;
- stosowanie wyłącznie dietetycznych potraw;
- utrzymanie zbilansowanej diety w przyszłości.
Japońska dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, z zapaleniem żołądka i wrzodami, a także dla osób z chorobami wątroby i nerek oraz chorobami serca. Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem!
Przeciwwskazania
Japoński system odchudzania jest uważany za sztywny i ma szereg przeciwwskazań:
- z nadciśnieniem, chorobami serca, naczyń krwionośnych;
- cukrzyca;
- zaburzenia tarczycy;
- w czasie ciąży i karmienia piersią;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego o dowolnej złożoności, choroby nerek;
- podczas uprawiania sportu;
- ciężka praca fizyczna i umysłowa.
Kiedy pojawia się kwestia szybkiego pozbycia się nagromadzonych podczas święta kilogramów, zaleca się preferowanie dni postu - taka praktyka nie zaszkodzi zdrowiu, nie rozładuje trawienia i pozbędzie się nagromadzonej wody podczas uroczystości.
Japońska dieta na 14 dni: podstawy prawidłowego odżywiania
Wiadomo, że Japończycy mają jedną z najdłuższych długości życia na świecie i mają bardzo niewiele przypadków otyłości, która zaostrza problemy zdrowotne. Japonki żyją średnio 87 lat, a mężczyźni 80 lat. Japończycy długowieczność zawdzięczają głównie zdrowej diecie, na którą składają się głównie ryby, warzywa i rośliny. Jedną z cech definiujących jest to, że kuchnia japońska przedkłada jakość nad ilość.
Celem diety japońskiej na 14 dni jest przywrócenie zaburzonej przemiany materii, dzięki starannemu doborowi do jadłospisu niskokalorycznych pokarmów. Nacisk kładziony jest na małe porcje świeżych produktów sezonowych. Zaleca się, aby dietetycy przedkładali jakość nad ilość i jedli powoli, aby docenić smak jedzenia i osiągnąć poczucie satysfakcji poprzez spożywanie mniejszej ilości jedzenia.
Głównym czynnikiem japońskiego sposobu żywienia jest jedzenie do 80%. Ponadto dużą wagę przywiązuje się do prezentacji i sprawienia, aby jedzenie wyglądało pięknie i przyciągało wzrok.
Produkty mleczne i chleb nie są uwzględniane w diecie, a wołowina i kurczak są postrzegane bardziej jako dodatek do posiłku niż jako główny posiłek. Preferowanym deserem są świeże owoce, jednak jeśli masz bardziej kaloryczny deser, należy je spożywać w bardzo małych ilościach.
W Japonii śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia i często jest najdłuższy. Naomi Moriyama w swojej książce wprowadza dietetyków w koncepcję japońskiego śniadania energetycznego, które składa się z zupy miso, ryżu, jajek lub ryb, warzyw, owoców i zielonej herbaty.
Ponieważ „japoński" jest niezrównoważonym systemem odchudzania, konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowych. Ponadto, aby skutecznie schudnąć, trzeba dużo pić i pić czystą wodę, a nie soki i inne napoje. Półtora do dwóch litrów wody dziennie pomaga usunąć z organizmu toksyny i produkty rozpadu.
Czas trwania diety to 13 lub 14 dni. Kilka sekretów wyciągniętych z książki, które nie są już tajemnicami:
- Ryby, ryż, warzywa, owoce i soja to główne pożywienie Japończyków. Niemal wszystkie japońskie przepisy oparte są na tych składnikach. I oczywiście dzięki rybom Japończycy dostają kwasy omega-3, a jak wiadomo nie tylko wpływają one na skórę/włosy/paznokcie, ale także na cały organizm.
- Japończycy jedzą tylko z miniaturowych potraw. Japończycy jedzą tylko miniaturowe porcje. Mogą zjeść hamburgera, ale będzie to hamburger wielkości japońskiej. „W Japonii jedzenie podaje się na talerzach, kubkach i miskach, które w porównaniu z amerykańskimi odpowiednikami są odpowiednie dla chłopca z kciukiem". Uważa się, że zwiększa to atrakcyjność żywności i zmniejsza wielkość porcji. Japońska dieta pozwoli Ci przywrócić sylwetkę do normy, a także na wiele sposobów poprawić stan zdrowia.
- Japońskie jedzenie jest zawsze „lekkie". Oznacza to, że zamiast smażyć warzywa, Japończycy gotują je na parze lub grillu. A Japończycy w ogóle nie używają przypraw, jedzą „nagie" jedzenie i czują jego naturalny smak.
- Japończycy zastępują chleb ryżem. Desery są rzadko spożywane iw niewielkich ilościach. I ciągle się poruszają.
Główną ideą książki jest rozsądny stosunek Japończyków do jedzenia. Jedzenie nie jest dla nich kultem, nie starają się jeść więcej i są grubsi (jak Amerykanie), raczej jedzą, aby żyć. Mówiąc o Amerykanach. Książka pokazuje Amerykanów jako „zły przykład". Japonia i Ameryka są stale porównywane. Cóż, Japonia na pewno wygrywa.
podstawy japońskiej diety
Dietetycy zwracają uwagę na kilka zalet - „japoński" jest zarówno niskowęglowodanowy, jak i niskokaloryczny, ponadto wszystkie pokarmy należy spożywać bez soli, dzięki czemu pojawia się uczucie głodu. Mottem japońskiej diety jest umiar.
Biorąc pod uwagę nasze zamiłowanie do szybkiego i łatwego fast foodu, nie jest zaskoczeniem, że „Japończyk" oparty na zdrowym odżywianiu, a nie tylko na smaku, przyniesie znaczną poprawę oczekiwanej długości życia. Japończycy jako naród (nie licząc zapaśników sumo! ) zwykle jedzą to, co lubią, a nie to, co reklamuje się w telewizji, ponieważ utrata wagi, składająca się z niezdrowej żywności, w oczywisty sposób prowadzi do śmierci.
Istotą japońskiej diety jest rezygnacja z soli i cukru, zmniejszenie ilości węglowodanów i tłuszczów. Ważne jest przestrzeganie zasad żywienia i menu, które łatwo znaleźć w sieci. Jedyne, co można zmienić, to zamieniać czarną kawę z zieloną herbatą bez cukru i dodawać trochę soli do jedzenia co dwa dni, aby się nie poluzować. Oczywiście na ten czas trzeba zapomnieć o fast foodach, słodyczach, alkoholu i niezdrowej żywności.
Oprócz klasycznej wersji diety japońskiej, w menu znajduje się również opcja, w której zamiast kawy zaleca się pić zieloną herbatę.
Więc jakie są produkty japońskiej diety zawarte w diecie na co dzień?
- Ryba dla zdrowia. Kiedy myślisz o japońskim jedzeniu, prawdopodobnie myślisz o sushi, które w dzisiejszych czasach zwykle oznacza surową rybę i ryż. Stąd dieta Japończyków jest ściśle powiązana ze spożywaniem ryb w dużych ilościach. Ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są znane ze swoich korzyści zdrowotnych dla serca, a nawet mózgu.
- Mniej czerwonego mięsa. Przy tak dużej ilości ryb, Japończycy są na tyle syci, by jeść czerwone mięso! Czerwone mięso zawiera tłuszcze nasycone, które spożywane w nadmiarze mogą zatykać tętnice, a także prowadzić do otyłości i chorób serca. Dlatego jedz więcej łososia, makreli, sardynek, śledzi i unikaj czerwonego mięsa i potencjalnego zawału serca.
- Produkty sojowe. Podobnie jak ryby, produkty sojowe, takie jak tofu, są również doskonałym alternatywnym źródłem białka niż czerwone mięso, a nawet nabiał, ponieważ zawierają niewiele tłuszczów nasyconych lub nie zawierają ich wcale. Produkty sojowe pomagają zmniejszyć choroby serca i obniżyć ciśnienie krwi. Produkty sojowe, stanowiące podstawę japońskiej diety, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i są zdrowym dodatkiem do zdrowej diety.
- Dużo ryżu. Japończycy spożywają ryż w ogromnych ilościach, do tego stopnia, że podaje się go niemal do każdego posiłku dnia, w tym śniadania. Ryż jest niskotłuszczowym węglowodanem, który cię syci, więc jest mniej miejsca na pokarmy, które sprzyjają otyłości i zatykają tętnice. (Japończycy mogliby poprawić swoje zdrowie, zastępując brązowy ryż białym ryżem. )
- Makaron naturalny. Japoński makaron soba jest również podstawowym pożywieniem narodu i jest wytwarzany z mąki pszennej i gryczanej, która wspomaga proces trawienia. Makaron Soba nie zawiera białej mąki i jest uważany za znacznie zdrowszy, ponieważ jest bogaty w błonnik, który pomaga organizmowi w eliminacji cholesterolu i promuje regularne wypróżnienia.
- Nie ma wielu warzyw. Japończycy spożywają duże ilości warzyw, a na śniadanie nie jest niczym niezwykłym zupa jarzynowa, a nawet sałatka! „Japończyk" ma przewagę nad zachodnią dietą ze względu na duże spożycie warzyw kapustnych, takich jak kapusta, brokuły, brukselka, kapusta pekińska, kalafior, kapusta i rukiew wodna. Są bogate w witaminę C i błonnik oraz mają silne właściwości przeciwnowotworowe. Metody gotowania warzyw obejmują lekkie gotowanie na parze lub smażenie, co pomaga zachować maksymalną ilość składników odżywczych.
- Zdrowe herbaty. Japońska zielona herbata ma wiele właściwości zdrowotnych. Uważa się, że zielona herbata pomaga regulować ciśnienie krwi, obniża poziom cukru we krwi, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom cholesterolu, spowalnia proces starzenia, a badania wykazały nawet, że zielona herbata może być skuteczna w zapobieganiu nowotworom. Jest tak blisko eliksiru życia, jak to tylko możliwe!
- Zdrowe desery. Japończycy uwielbiają niektóre zachodnie desery, takie jak lody czy ciasta, ale częściej podają sezonowe owoce na talerzu niż pudding toffi. Nawet jeśli w menu znajdują się desery w stylu zachodnim, porcje będą znacznie mniejsze.
- Mała porcja jedzenia. Porcje jedzenia w Japonii są mniejsze, co z kolei zmniejsza obciążenie układu pokarmowego. Turyści w Japonii przekonają się, że jedząc w kawiarni lub restauracji, jedzenie będzie o połowę mniejsze od tego, do którego są przyzwyczajeni.
- „Japoński" ty. Ten system odchudzania ma niezaprzeczalne korzyści zdrowotne, które sprawią, że będziesz żył dłużej, będziesz wyglądać szczuplej (i prawdopodobnie młodziej) i ogólnie będziesz zdrowszy. Dodanie do diety dużej ilości ryb, ryżu (najlepiej brązowego) i warzyw, a także ograniczenie czerwonego mięsa i przetworzonej żywności może drastycznie zmienić dietę i zdrowie. A teraz idź i napij się zielonej herbaty!
Menu dietetyczne zawiera naturalną czarną kawę, dlatego dieta ta nie jest zalecana osobom z chorobami układu krążenia. Przed rozpoczęciem odchudzania należy skonsultować się z lekarzem specjalistą. Może zaleci zastąpienie kawy czarną lub zieloną herbatą. Sport, zwłaszcza siłowy, będzie musiał zostać odłożony na dietę (dzienne spożycie kalorii jest mniejsze niż normalnie, a organizm nie „ciągnie" dużej aktywności fizycznej).
14-dniowa lista zakupów diety japońskiej
- Owoce (oprócz bananów i winogron) - łącznie 1 kg.
- Kefir - 1 l (kup świeży, nie zaopatruj na przyszłość! ).
- Najwyższej klasy kawa ziarnista lub mielona - 1 opakowanie.
- Filet z ryby morskiej - 2 kg.
- Świeże marchewki - 2-3 kg.
- Chuda wołowina, miąższ - 1 kg.
- Zielona herbata ulubionej odmiany (bez dodatków i aromatów) - 1 opakowanie.
- Cukinia, bakłażan - łącznie 1 kg.
- Świeże jaja kurze - 2 tuziny.
- Filet z kurczaka - 1 kg.
- Kapusta biała - 2 widelce średniej wielkości.
- Sok pomidorowy - 1 l.
- Oliwa z oliwek extra virgin - 500 ml.
- Wybrane cytryny - 2 szt.
Japońska dieta na 14 dni: pełna tabela menu
Dietetycy odradzają trzymanie się japońskiej diety dłużej niż 14 dni. Możesz to powtarzać co kilka lat.
| dni | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|---|
| Dzień 1 | Kawa bez dodatku mleka i cukru lub kubek herbaty | Dwa jajka udekorowane duszoną kapustą, świeżym pomidorem lub szklanką soku pomidorowego | 200 g dowolnej gotowanej chudej ryby |
| Dzień 2 | Kawa bez dodatku mleka i cukru lub kubek herbaty | 200 gram chudej ryby, przybranie duszonych warzyw | Dwa jajka, duszona kapusta lub surówka ze świeżych warzyw |
| Dzień 3 | Kawa lub herbata bez dodatku cukru, mleko, mała grzanka z żytniego chleba | 200 g gotowanej chudej ryby ze świeżymi lub duszonymi warzywami | 100 gram gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| Dzień 4 | Kawa lub herbata bez dodatku cukru, mleko, mała grzanka z żytniego chleba | Cukinia lub bakłażan gotowane na oleju roślinnym | 200 gram gotowanej wołowiny z dodatkiem świeżej kapusty z niewielką ilością masła, dwa gotowane jajka |
| Dzień 5 | Sałatka z marchwi z sokiem z cytryny | 200 gram gotowanej ryby z dodatkiem świeżych pomidorów lub szklanką soku pomidorowego | 200 gram dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, winogron |
| Dzień 6 | Herbata lub kawa bez cukru i mleka | 200 gram gotowanej wołowiny | Dwa jajka na twardo przybrane świeżą marchewką |
| Dzień 7 | Herbata lub kawa bez cukru i mleka | 200 gram gotowanego kurczaka z dodatkiem sałatki warzywnej (kapusta, marchewka, odrobina oleju) | 200 gram dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, winogron |
| Dzień 8 | Sałatka z marchwi z sokiem z cytryny | Dwa jajka na twardo, 50 gram chudego sera, sałatka z dowolnych warzyw | 200 gram wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| Dzień 9 | Herbata lub kawa bez dodatku mleka i cukru | 200 gramów fileta z kurczaka, surówki z marchewki i kapusty | Dwa jajka, sałatka z dowolnych warzyw z odrobiną oleju |
| Dzień 10 | Kawa lub herbata bez dodatku cukru, mleko, mała grzanka z żytniego chleba | 200 g gotowanej chudej ryby ze świeżymi lub duszonymi warzywami | 200 g dowolnej gotowanej chudej ryby |
| Dzień 11 | Kawa lub herbata bez dodatku cukru, mleko, mała grzanka z żytniego chleba | Cukinia lub bakłażan gotowane na oleju roślinnym | Dwa jajka, duszona kapusta lub surówka ze świeżych warzyw |
| Dzień 12 | Sałatka z marchwi z sokiem z cytryny | 200 gram gotowanego kurczaka z dodatkiem sałatki warzywnej (kapusta, marchewka, odrobina oleju) | 100 gram gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| Dzień 13 | Herbata lub kawa bez dodatku mleka i cukru | 200 gram filetu z kurczaka, szklanka soku pomidorowego, sałatka jarzynowa | Dwa jajka, sałatka z dowolnych warzyw z odrobiną oleju |
| Dzień 14 | Herbata lub kawa bez dodatku mleka i cukru | Dwa jajka udekorowane duszoną kapustą, świeżym pomidorem lub szklanką soku pomidorowego | 200 gram dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, winogron |
Liczba posiłków na diecie jest ograniczona do śniadania, obiadu i kolacji, bez przekąsek pomiędzy nimi.
- nie można przestawiać śniadań i obiadów, ani dni na diecie;
- przez 14 dni jedz tylko produkty z menu (bez wytrwałości nic nie pomoże);
- kapusta i ryby w diecie niczego nie zastępują;
- wołowinę można 1-2 razy zastąpić kurczakiem (ale nie jest to pożądane);
- dozwolone jest zastępowanie cukinii, dyni, buraków (zamiast smażenia ten produkt jest również pieczony w folii z ziołami i oliwą z oliwek).
Ogólne zasady wychodzenia z japońskiej diety
Jeśli wytrwale wytrzymałeś wszystkie 14 dni japońskiej diety, w żadnym wypadku nie powinieneś rzucać się na obecnie dozwolone pokarmy, musisz stopniowo wychodzić z niej.
- Musisz stopniowo powracać do swojej zwykłej diety, stopniowo ją rozszerzając. Możesz codziennie dodawać do menu 1-2 nowe produkty, zachowując menu. Powinieneś zacząć od warzyw, owoców, węglowodanów złożonych. Pełny powrót do normalnej diety powinien nastąpić nie wcześniej niż 7-14 dni po zakończeniu diety.
- Odżywianie powinno być racjonalne. Po co cierpieć i utrzymywać ścisłą dietę, jeśli następnego dnia zaczynasz przejadać się prostymi węglowodanami i tłuszczami? Odżywianie powinno być zbilansowane, zawierać dużo białka, witamin, błonnika.
Produkty, na których opiera się japońska dieta, można pozostawić jako podstawę diety i po niej. Mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, sałatki warzywne, świeże owoce – wszystko to tylko korzystnie wpływa na organizm i pomaga w utrzymaniu dobrej sylwetki. Warto też zachować zdrowy nawyk picia dużej ilości płynów oraz minimalizowania użycia soli i cukru. Wtedy i pod koniec diety dodatkowe kilogramy nie będą straszne.
Jakich rezultatów można się spodziewać po japońskiej diecie
Dieta wymaga dużo dodatkowej wagi. Na początku jest płynny (i wróci, więc o 1-2 kg znów się poprawi, i to jest normalne). Ale pozostałe 3-6 kg stopi się bez śladu. Kobiety z 20-30 kilogramami nadwagi mogą pozbyć się co najmniej 10 kilogramów w ciągu dwóch tygodni.
Pomimo imponujących wyników, nie zaleca się ciągłego trzymania się tej diety: jest niskokaloryczna i uboga w składniki odżywcze, co oznacza, że może szkodzić zdrowiu kobiet. Pogorszy się skóra, paznokcie, zęby, ucierpi układ rozrodczy i przewód pokarmowy. Nie należy zbyt często powtarzać japońskiego systemu odchudzania: raz na sześć miesięcy będzie optymalny.
Recenzje diety
Wśród wielu diet wyróżnia się dieta japońska, której recenzje są często przechwytywane. Uważa się, że „Japończyk" nie tylko skutecznie łagodzi nadwagę, ale także przyczynia się do nabycia dobrych nawyków żywieniowych, a także poprawia metabolizm.
- Pierwsza recenzja, kobieta, 31 lat. "Chciałam, że tak powiem, oczyścić swój organizm przed nadchodzącymi wakacjami i jednocześnie lekko skorygować sylwetkę. Byłam zaskoczona skutecznością, ale od razu zdenerwowałam się sposobem, w jaki "zasadziłem" moje ciało. Bądź czujny , drogie panie, zanim przejdziecie na tak rygorystyczne diety. "
- Druga recenzja, kobieta, 20 lat. „Ale zaryzykowałem siedzenie na tej diecie dłużej niż 14 dni. Robiłem to na próżno. Mój metabolizm był zaburzony i teraz nie wiem, co z tym zrobić".
- Trzeci przegląd, kobieta, 38 lat. "Zdecydowałam się schudnąć po urodzeniu dziecka. Jestem bardzo zadowolona. Oczywiście do poprzednich form nie wróciłam, ale wyraźnie nadbudowałam. Polecam każdemu, kto chce pozbyć się zbędnych centymetrów i przetestuj ich siłę woli. Wiedz, że jeśli czegoś chcesz, możesz polecieć w kosmos Między innymi na tej diecie brzuszek jest pięknie napięty.
- Czwarta recenzja, kobieta, 28 lat. „Nie kpij z ciała. To, co być może dobre dla Japończyków, choć mocno wątpię, żeby Japończycy pili czarną kawę rano, jest nie do zaakceptowania dla innych ludzi. Oczywiście przeżyłem wszystkie 14 dni, ale ile mnie to kosztowało Kłopoty ze stolcem, obrzydliwy nastrój, drażliwość, bóle głowy, a to wszystko przez wzgląd na zgubione 5 kilogramów? Spodziewałam się więcej, co najmniej 8. Twórcy diety twierdzą, że podczas diety następuje całkowita normalizacja przemiany materii, co pozwala na utrzymanie trwałego efektu po długim czasie, pod warunkiem zbilansowanej diety w przyszłości. "
- Recenzja piąta, mężczyzna, 40 lat. "I poprosiłem moją żonę, żeby schudła. Na początku opierała się, nie chciała. Wziąłem ją "słabo", potem to się stało. Na początku było ciężko, ale wynik nas zadziwił. O lata młodsza. Upuściła 5 kilogramów i zacząłem czuć się świetnie. Zainteresowanie mnie teraz ogarnęło. Postanowiłem spróbować sam. Brzuch piwny i wiszące boki jak nigdy dotąd. "
- Szósty przegląd, kobieta, 36 lat. "Siedziałam na "Japonce" nie raz, bardzo lubię dietę, bo schudłam co najmniej 5 kilogramów, więcej nie potrzebuję. Na początku jest to bardzo trudne bez soli, więc trzeba Dokładaj wszelkich starań, aby nie rezygnować ze wszystkiego i nie zaczynać znowu jeść, jak poprzednio. Jestem osobą celową, więc wytrzymałam. Wynik był bardzo zadowolony, poza kilogramami, objętości poszły, zapomniałam, co to jest obrzęk. "
Tak czy inaczej, w każdej diecie odchudzającej najważniejszą rzeczą nie jest jej nazwa, ale jej skuteczność pod względem utraty wagi, iw tym sensie recenzje tych, którzy schudli na tej diecie, a także dietetyków komentuje to, najczęściej zgadzają się w jego pozytywnej ocenie.
Wniosek
Musisz wiedzieć, że każda dieta to kolosalny stres dla organizmu. Nie zmuszaj się do wyczerpania. Traktuj siebie z uwagą i zrozumieniem, kto jak nie Ty zaopiekuje się Twoją ukochaną. „Japoński" to bardzo rygorystyczny system odchudzania. Daje rezultaty w krótkim czasie, ale połączenie białek-tłuszczów-węglowodanów-witamin jest absolutnie niezrównoważone.
Jeśli nadal masz wątpliwości, czy przejść na dietę, czy nie, spróbuj skonsultować się z dietetykiem. Szczęśliwej utraty wagi i powodzenia!