Warzywa i owoce można znaleźć w prawie każdej diecie. Są niezbędne dla zdrowia i utraty wagi. Wybierz odpowiednią dietę odchudzającą. Warzywa i owoce, produkty białkowe, zdrowe tłuszcze – to wszystko powinno znaleźć się w jadłospisie. Oczywiście możesz wybrać dietę tylko na warzywa lub owoce; lub kurczaka. Ale to raczej dzień postu, bo 3-5 dni na przestrzeganie takiej diety jest niezdrowe.
Znaczenie owoców i warzyw dla zdrowia i utraty wagi
Warzywa i owoce zawierają dużą ilość błonnika, który przyspiesza trawienie pokarmu, przyspiesza metabolizm, daje uczucie sytości, hamuje apetyt i poprawia pracę jelit.
Ponadto wiele owoców i warzyw usuwa nadmiar wody z organizmu, łagodzi obrzęki, co jest również ważne przy odchudzaniu. Zawierają również dużą ilość witamin, minerałów i innych dobroczynnych substancji.
Ale musimy pamiętać, że trzeba wybierać warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym, niezbyt słodkie i skrobiowe. W przeciwnym razie waga może wzrosnąć.
Jaki jest najlepszy sposób na spożywanie owoców i warzyw?
Ważne jest, aby podczas diety prawidłowo spożywać warzywa i owoce. Przydaje się do przygotowania sałatek, koktajli, soków, przekąsek ze świeżych owoców i warzyw. Ale nie możesz nadużywać surowych warzyw, w przeciwnym razie mogą Ci przeszkadzać wzdęcia, zaparcia lub biegunka, wzdęcia, ból. Dlatego w menu powinny znaleźć się również dania z warzyw poddanych obróbce termicznej. Najlepiej gotowane, duszone i pieczone.
Owoce można spożywać z przekąskami. Warzywa można spożywać z każdym posiłkiem.
Najbardziej przydatne warzywa: bakłażan, brokuły, kalafior, papryka, ogórki, cukinia, dynia, daikon, rzepa, seler, dynia, buraki. Z owoców warto wybrać dowolne cytrusy, jabłka, nektarynki, kiwi, ananasy, pigwy.
Opcje diety
Oto kilka opcji dietetycznych wykorzystujących owoce i warzywa.
- Dieta białkowo-warzywna obejmuje stosowanie twarogu, chudego mięsa, jaj kurzych, orzechów, ryb, owoców morza, kefiru, jogurtu. A także warzywa (głównie zielone). W przypadku owoców można dodać cytrusy i zielone jabłka.
- Dieta dla leniwych to kolejna opcja dla kompletnej i zróżnicowanej diety. Istotą diety jest wypicie szklanki czystej wody przed każdym posiłkiem. Ponadto ważne jest, aby wykluczyć tłuste, słone, pikantne i wędzone potrawy.
- Dieta Protasowa to niskokaloryczny program odchudzania. W diecie znajdują się pokarmy białkowe, warzywa nieskrobiowe, a także pomarańcze, grejpfruty i jabłka.
- Amerykańska dieta obejmuje również spożywanie warzyw, owoców, chudego mięsa i produktów mlecznych. Ten niuans polega na tym, że po 17 godzinach można już tylko pić.
- Jajka, płatki zbożowe, owoce, warzywa, sery, twarożek, pieczywo pełnoziarniste, suszone owoce i jagody są dozwolone w ramach „Diety angielskiej". Nie możesz jeść mięsa i ryb, więc dieta jest bardziej sztywna.
- Dieta zimowa to świetna propozycja dla tych, którzy chcą smacznie i satysfakcjonująco schudnąć. Menu zawiera wszystkie zdrowe produkty, w tym warzywa i owoce. Ponadto bardzo ważne jest spożywanie świeżych owoców.
Jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć? Wybierz dietę, która ma urozmaicone i satysfakcjonujące menu. I oczywiście nie zapomnij o warzywach i owocach.