Zrzucenie 5 kilogramów i zdjęcie brzucha w zaledwie tydzień jest całkiem możliwe nawet w domu! Jak schudnąć w tak krótkim czasie bez szkody dla zdrowia? Przeczytaj więcej o wszystkim w tym artykule!
W rzeczywistości całkiem możliwe jest pozbycie się dodatkowych 5 kilogramów i wypukłego brzucha w zaledwie 7 dni. Aby jednak osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest nie tylko przestrzeganie diety, ale także nie zapominanie o aktywności fizycznej, a także o specjalnych zabiegach. Taki zestaw środków pomoże w jak najkrótszym czasie uzyskać cenną harmonię, a także utrzymać sylwetkę przez kilka następnych miesięcy.
Zasady żywieniowe
Aby stracić do 5 kilogramów nadwagi w ciągu zaledwie jednego tygodnia, należy przede wszystkim zmienić zwykłą dietę. Nowe zasady, których należy przestrzegać nie tylko podczas 7 dni aktywnego odchudzania, ale także po nich, powinny opierać się na następujących postulatach:
- należy przyjmować jedzenie tylko wtedy, gdy pojawia się prawdziwe uczucie głodu (a nie wtedy, gdy apetyt rośnie od zapachów lub nie mając nic do roboty podczas oglądania telewizji);
- przestań smażyć na oleju;
- przestrzegać ścisłej codziennej rutyny (śniadanie, obiad i kolacja muszą być o tej samej porze);
- nigdy nie pomijaj śniadania;
- ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 3-4 godziny przed snem;
- jeśli przegapisz porę obiadową, lepiej całkowicie zrezygnować z kolacji;
- powinieneś podchodzić do stołu nie więcej niż 5 razy dziennie;
- nie jedz przekąsek między posiłkami;
- waga jednej porcji dowolnego dania nie powinna przekraczać 150-200 gr . ;
- pić co najmniej 1, 5-2 litry wody dziennie;
- 1 godzinę przed śniadaniem należy wypić jedną szklankę wody i jedną szklankę przed snem;
- musisz spożywać nie więcej niż 1200-2000 Kcal dziennie (jednak lepiej jest obliczyć indywidualną stawkę na kalkulatorze).
Produkty dozwolone i zabronione
Powyższe wskazówki dotyczą większości najpopularniejszych diet. A listy dozwolonych i zabronionych produktów spożywczych w różnych programach żywieniowych również nie różnią się zbytnio od siebie.
| Zatwierdzone produkty | Warzywa sezonowe (z wyjątkiem ziemniaków), niesłodzone owoce i jagody, chude mięso (indyk, kurczak, królik, wołowina), chude ryby i owoce morza, jajka (białko), niskotłuszczowe produkty mleczne, niesłodzone napoje (herbata, kawa, soki, napoje owocowe bez cukru), woda, twardy ser. |
| Produkty zabronione | Makaron (w tym makaron), różne słodkie desery, napoje gazowane z cukrem, tłuste i smażone potrawy, wieprzowina, fast food, cukier, soki fabryczne i napoje owocowe, banany, ziemniaki, jaja (żółtko), produkty mlecznezawartość tłuszczu, tłuste sery, alkohol. |
Skuteczne diety tygodniowe
Istnieje wiele różnych diet, opracowanych tylko na tydzień, które okazały się skuteczne. Spośród wymienionych poniżej systemów żywieniowych każdy z pewnością wybierze taki, który jest najbardziej odpowiedni dla jego rytmu życia, preferencji smakowych, temperamentu i innych aspektów życia.
Dieta węglowodanowa
W diecie bez węglowodanów spożycie węglowodanów jest zminimalizowane (tylko 50-150 gramów lub nie więcej niż 220 Kcal dziennie). Menu oparte jest na produktach bogatych w białko. Do zabronionych produktów diety bez węglowodanów, oprócz wymienionych powyżej, należą również: miód, ryż, kasza gryczana, płatki owsiane.
Dieta kefirowa
Istotą tej mono-diety jest to, że kefir staje się głównym produktem na cały czas trwania programu odchudzania. Napój nie powinien przekraczać 1% tłuszczu. Co najmniej 1, 5 litra kefiru należy spożywać dziennie. Dieta kefirowa pozwala na stosowanie takich produktów jak: gotowane lub gotowane na parze chude mięso i ryby, twaróg niskotłuszczowy, jabłka, ogórki, pomidory, suszone owoce.
Dieta ogórkowa
Jest oczywiste, że głównym produktem tego programu jest ogórek. Jednak ogórki można łączyć z kefirem (w ciągu dnia 1, 5 kg ogórków i pić 2 litry kefiru), pomidorami (trzeba jeść 1 kg ogórków i 0, 5 kg pomidorów dziennie), jajami (trzeba jeść 2 jajka na twardo dziennie (kurczak) i około 2 kg ogórków).
Ulubiona dieta
Ta dieta opiera się na zasadzie naprzemiennych dni bogatych i niskokalorycznych: 1. dzień - picie (dozwolone tylko napoje), 2. dzień - warzyw (warzywa przygotowane w dowolny sposób oprócz smażenia i bez dodatku oleju)dzień - znowu picie, 4 dzień - owoce (owoce i jagody), 5 dzień - białko (twaróg niskotłuszczowy, ser, jajka, pierś z kurczaka, ryby rzeczne, bez dodatku oleju), 6 dzień - znowupicie, 7 dzień - wyjście z diety (dozwolone jest wszystko, co było w menu z poprzednich dni).
Leniwa dieta
Dieta dla leniwych polega na unikaniu zabronionych pokarmów, ścisłej diecie i przestrzeganiu określonego systemu przyjmowania płynów. Tak więc 20 minut przed każdym posiłkiem należy wypić 2 szklanki czystej wody, a godzinę później - filiżankę zielonej herbaty.
Ćwiczenie
Sama dieta nie wystarczy, aby pozbyć się nadwagi i tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna jest również konieczna, aby ujędrnić mięśnie i skórę oraz uniknąć pojawienia się rozstępów. Najbardziej skutecznym ćwiczeniem w tym zakresie jest skręcanie obręczy. Hula-hoop doskonale rozgrzewa mięśnie brzucha, masuje i poprawia ukrwienie. Podczas treningu z obręczą należy regularnie oddychać i utrzymywać napięcie mięśni brzucha, w przeciwnym razie nie będzie żadnych rezultatów poza siniakami. Możesz zacząć od 10-15 minut. Jednak najlepiej byłoby, gdyby obręcz został skręcony w ciągu 30-40 minut.
Pomoże Ci uzyskać płaski brzuch i ćwiczyć bez muszli:
- Połóż się na podłodze, ugnij kolana i rozsuń je na szerokość ramion, wyciągnij ręce wzdłuż uszu. Podnieś swoje ciało i sięgnij dłońmi do palców stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie lepiej wykonywać w 3 seriach po 15-30 powtórzeń.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi i rozstaw je na szerokość barków, połóż ręce na głowie. Skręć górną część ciała. Napnij mięśnie brzucha, wyciągnij brodę w kierunku brzucha. Wykonaj 15-30 powtórzeń.
- Przyjmij pozycję leżącą na wyprostowanych ramionach. Nogi na palcach rozstawione na szerokość ramion. Przynieś lewe kolano do lewego łokcia, a następnie przyjmij pozycję wyjściową. Następnie powtórz ćwiczenie z prawą nogą. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Połóż się twarzą w dół na łokciach i palcach. Rozciągnij ciało na płaskowniku i stań tam przez 2 minuty. W następnym zestawie podnieś jedną nogę i ponownie przytrzymaj przez 2 minuty.
- Zajmij wygodną dla siebie pozycję (możesz położyć się na podłodze). Wdychaj i wydychaj powoli. Weź kolejny mały wdech i zrób jak największy wydech. Bez oddychania wciągnij brzuch. Idealnie, od żeber do kości miednicy powinno tworzyć się nacięcie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wydychać.
Specjalne procedury
Zabiegi takie jak masaże i okłady to również doskonałe środki, które pomogą Ci zrzucić 5 kilogramów w tydzień i usunąć żołądek. Aby skorzystać z tych metod, nie jest konieczne zapisywanie się na kurs masażu czy gabinet kosmetyczny.
Wszystko to można zrobić w domu. Do samodzielnego masażu używaj specjalnych masażerów lub po prostu intensywnie szczyp i ugniataj skórę brzucha. Taka procedura może również pełnić rolę etapu przygotowawczego przed pakowaniem. Nawiasem mówiąc, tuż przed owinięciem warto zmyć skórę peelingiem.
Do pakowania potrzebna będzie zwykła folia spożywcza, a także każdy produkt, który należy umieścić pod folią. Może to być miód (najskuteczniejsza jest mieszanka miodu i pieprzu), wodorosty, kawa, kakao, niebieska glinka lub olejki eteryczne. Nałóż dowolny z wymienionych „składników” na skórę i owiń plastikową folię wokół brzucha, odczekaj godzinę w ciepłych spodniach z wysokim stanem lub kocem, a następnie weź prysznic. Nie jest jednak konieczne leżenie w bezruchu podczas zabiegu. Możesz łączyć chusty ze sportem.
Dodatkowe zalecenia
Ze względu na wciąż ograniczony wachlarz produktów dopuszczonych do spożycia w trakcie diety organizm cierpi na niedobór witamin i mikroelementów. Dlatego w trakcie tygodnia aktywnego odchudzania musisz włączyć do swojej diety kompleks witaminowo-mineralny. Ponadto podczas spalania tłuszczu powstają niebezpieczne toksyny, które mogą powodować nieprzyjemne objawy, takie jak zawroty głowy, nudności i ból głowy. Aby tego uniknąć, należy pić jak najwięcej wody, dzięki czemu toksyny zostaną usunięte z organizmu.
Objętość wody wypijanej dziennie (nie licząc innych napojów) musi wynosić co najmniej 1, 5-2 litry.
Nie zapominaj, że każdy system nastawiony na szybkie rezultaty wymaga pewnego przygotowania. W przeciwnym razie organizm może zawieść, skutki uboczne nasilą się lub nastąpi załamanie. Dlatego przynajmniej z tygodniowym wyprzedzeniem należy stopniowo usuwać z diety zabronione pokarmy i zmniejszać dawkę cukru. Opuszczając dietę, wszystko to należy zrobić w odwrotnej kolejności. Jednak dla zachowania harmonii lepiej całkowicie zrezygnować z niektórych pokarmów lub przynajmniej ograniczyć ich ilość w diecie. I nie należy rezygnować z aktywności fizycznej.