Dieta „Ulubiona” dla wielu zasłużyła na swoją nazwę. Ta technika jest prosta i ekonomiczna pod względem czasu i pieniędzy. Jednak to nie jest najważniejsze.
Jest atrakcyjny ze względu na wysoką wydajność, ponieważ szybki proces utraty wagi jest często głównym kryterium wyboru metody radzenia sobie ze znienawidzonymi kilogramami.
Jaka jest „ulubiona” dieta?
Utrata masy ciała na tej diecie polega na organizacji tygodnia na czczo. Menu tworzone jest na podstawie zróżnicowanej listy produktów. Mogą to być posiłki białkowe, owoce, warzywa, mleko i wiele innych.
Jednak powinny być używane ściśle oddzielnie od siebie. I to nie tylko oznacza podział na różne posiłki. Cała dieta powstaje w oparciu o „jeden produkt na jeden dzień”.
Dieta „ulubiona”dzięki takiemu odżywianiu aktywuje procesy metaboliczne. Znacząco rosną koszty energetyczne trawienia pokarmu oddzielnie.
Dietetycy uważają, że spożywanie określonej żywności przekraczającej potrzeby organizmu nie wpływa na kalorie.
Na przykład esencja dnia proteinowego:
- najpierw, zapotrzebowanie ciała na ten element jest pokryte;
- pozostała objętość jest trawiona, ale nie wchłaniana (czyli marnuje się wydatek energetyczny, stanowiąc podstawę procesu odchudzania).
Ponadto spożywanie oddzielnie białka i węglowodanów zmniejsza prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu.
Podstawowe zasady
Dieta „Ulubiona” obejmuje obowiązkowe wdrożenie szeregu aspektów:
- Przed jedzeniem (pół godziny) należy wypić szklankę wody.To obudzi układ pokarmowy i przygotuje go do nadchodzącego trawienia pokarmu.
- Spożycie płynów w trakcie diety„Ulubiony” możliwy jest tylko między posiłkami (30 minut przed lub 60 minut po nim). Nie ma limitu dawkowania napojów bez cukru i wody. Minimalny znak jest ustawiony na 1, 5 litra.
- Objętość pojedynczej dawki- maksymalnie 300 gramów.
- Liczba codziennych posiłków- do pięciu razy.
- Podczas diety „ulubionej” węglowodany proste powinny być w miarę możliwości wykluczanez diety.
- Podczas kursu należy zrezygnować z dużego wysiłku fizycznego. Sport najlepiej zastąpić zwykłym chodzeniem na luzie.
- Podczas diety „ulubionej” należy w miarę możliwości wykluczyć stres psychiczny. Wynika to z faktu, że wydajność mózgu pod wpływem braku glukozy zostanie znacznie zmniejszona.
Produkty dietetyczne
Dozwolone
Lista komponentów, których można użyć podczas tworzenia menu.
Dzień diety pitnej:
- kompot;
- buliony z chudego mięsa / ryb;
- koktajle mleczne;
- koktajle owocowo-warzywne (działają oczyszczająco na układ pokarmowy);
- mleko; galaretka
- ;
- sfermentowane napoje mleczne.
Największą efektywność odnotowuje się przy budowaniu menu na bazie kefiru i mleka.
Dzień Warzyw:
- warzywa (z wyłączeniem smażonych);
- sałatki z nich.
Te ostatnie można uzupełnić niewielkimi dawkami oleju roślinnego. Szczególny nacisk należy położyć na kapustę. Oprócz bogatego składu chemicznego charakteryzuje się zdolnością do przyspieszania spalania tkanki tłuszczowej.
Dzień białka:
- chuda ryba;
- kurczak (należy usunąć skórę);
- fasola;
- orzechy;
- soja;
- sery;
- gotowane białko jaja;
- twarożek; groszek
- .
Rację dnia owocowego można uformować z dowolnego owocu. Banany są wyjątkiem. Wynika to z ich wysokiej zawartości kalorii i zdolności pobudzania apetytu.
Nie ma ograniczeń w stosowaniu herbaty bez substancji słodzących przez cały czas trwania kursu.
Zabronione
Dotyczy:
- soda;
- zakupione soki;
- tłuste ryby;
- tłuste mięso; sól
- ;
- wysokotłuszczowe produkty mleczne;
- śmietana; majonez
- ;
- napoje alkoholowe; cukier
- .
Korzyści z diety
Pozytywne aspekty ulubionej diety:
- Szybki wynik.Utrata wagi następuje po pierwszym dniu stosowania techniki. Utrata dodatkowych kilogramów jest całkiem realna.
- Różne menu.Jest przygotowywany indywidualnie na podstawie osobistych preferencji żywieniowych. Fakt, że produkty zmieniają się z dnia na dzień, zwiększa tolerancję na „ulubioną” metodę odchudzania.
- Ekonomia i prostota.Menu może składać się z niedrogich, łatwo dostępnych elementów. Siedzenie na takiej diecie nie będzie trudne.
- Wysokie prawdopodobieństwo długotrwałego zachowania uzyskanego efektu.W wyniku ograniczonej objętości porcji rozmiar żołądka stopniowo się zmniejsza. Fakt ten dodatkowo przyczynia się do najszybszego nasycenia.
- Przemiany zewnętrzne pod wpływem rozważanej metody.W wyniku proponowanego odżywiania rozpoczyna się proces oczyszczania. Efektem netto jest poprawa wyglądu włosów i kondycji skóry.
Wady diety
Ta technika ma również pewne wady.
Są one reprezentowane przez następujące aspekty:
- Przeciwwskazaniełączenia techniki ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
- Niedobór witamin i pierwiastków.Organizm ludzki potrzebuje codziennych dostaw różnych składników odżywczych. Brak tego może wpływać na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i układów.
- Połączenie diety z dniami pracylub aktywnym odpoczynkiem jest trudne. Rewitalizacja jelit i dróg moczowych wywoła uczucie niezręczności i dyskomfortu. Na tej podstawie planując takie odchudzanie, trzeba skupić się na wakacjach lub kilku dniach wolnych od dojścia do liczby.
Menu
Przez 7 dni
Metoda odchudzania „Ulubiona” obejmuje następującą zmianę dnia (koncentrując się na tygodniu):
- dzień picia;
- warzywa;
- powtórzenie pierwszego dnia;
- owoce;
- białka;
- powtórzenie pierwszego dnia;
- zbilansowana dieta.
Ostatni dzień rozważanej metody charakteryzuje się możliwością łączenia dań z dni poprzednich.
| Dzień | Menu |
| Dzień 1 | Śniadanie:mleko. Lunch:zupa. Podwieczorek:galaretka. Kolacja:kefir. |
| Dzień 2 | Śniadanie:ogórek. Lunch:sałatka jarzynowa. Przekąska:pomidor. Kolacja:pieczone warzywa. |
| Dzień 3 | Śniadanie: kefir. Lunch: zupa. Przekąska: mleko. Kolacja: galaretka. |
| Dzień 4 | Śniadanie:jabłko. Lunch:sałatka owocowa. Przekąska:gruszka. Kolacja:pomarańczowy. |
| Dzień 5 | Śniadanie: omlet. Lunch: kurczak. Przekąska: ryba. Kolacja: twarożek. |
| Dzień 6 | Śniadanie: mleko; Lunch: zupa; Przekąska: kompot; Kolacja: jogurt. |
| Dzień 7 | Śniadanie: ryba; Lunch: zupa; Przekąska: sałatka owocowa; Kolacja: sałatka jarzynowa. |
Zupę można gotować w wodzie lub w bulionie. Dozwolone jest dodawanie zbóż (na przykład gryki) i warzyw.
Każde mięso i ryby można po prostu ugotować. Dla uzdrowicieli kulinarnych można je najpierw marynować w różnych przyprawach, a następnie piec w piekarniku.
Przez 14 dni
Zalecany czas to jeden tydzień kalendarzowy. Jednak fani nagłej utraty wagi wolą dłuższy czas (14 dni). W tej drugiej wersji dieta jest podobna do metody siedmiodniowej, a ósmy dzień to początek powtarzanego cyklu dietetycznego.
Szczegółowe menu:
| Dzień | Menu |
| Dzień 1 | Śniadanie- mleko. Lunch- bulion. Snack- kompot. Kolacjato koktajl mleczny. |
| Dzień 2 | Śniadanie- pomidor. Lunch- duszona kapusta. Snack- sałatka jarzynowa. Kolacja- pieczone warzywa. |
| Dzień 3 | Śniadanie- galaretka. Lunch- bulion. Snackto koktajl warzywny. Kolacja- kompot. |
| Dzień 4 | Śniadanie- jabłko. Lunch- sałatka owocowa. Snack- gruszka. Kolacja- kolor pomarańczowy. |
| Dzień 5 | Śniadanie- ser. Lunch- cielęcina. Snack- kurczak. Kolacja- twarożek. |
| Dzień 6 | Śniadanie- jogurt. Lunch- bulion. Popołudniowa przekąska- kefir. Kolacja- galaretka. |
| Dzień 7 | Śniadanie- ryba. Lunch- zupa. Snack- pieczone warzywa. Kolacja- jabłko. |
| Dzień 8 | Śniadanie- kompot. Lunch- bulion. Snack- mleko. Kolacja- jogurt. |
| Dzień 9 | Śniadanie- ogórek. Lunch- duszony bakłażan. Snack- pieczone warzywa. Kolacja- sałatka jarzynowa. |
| Dzień 10 | Śniadanie- galaretka. Lunch- bulion. Snack- mleko. Kolacja- kefir. |
| Dzień 11 | Śniadanie- pomarańczowy. Lunch- sałatka owocowa. Snack- jabłko. Kolacja- grejpfrut. |
| Dzień 12 | Śniadanie- orzechy. Lunch- ryba. Snack- kurczak. Kolacja- gotowana fasola. |
| Dzień 13 | Śniadanie- kefir. Lunch- bulion. Snackto koktajl owocowy. Kolacja- mleko. |
| Dzień 14 | Śniadanie- cielęcina. Lunch- zupa. Snack- sałatka owocowa. Kolacja- pomidor. |
Ciężka dieta
„Ulubiona” dieta opisana wcześniej nazywa się „lekka”. Klasyczna wersja metody jest znacznie trudniejsza i charakteryzuje się najlepszymi wskaźnikami końcowymi.
Cechy tego podejścia:
- Dzień picia.Dozwolony jest pusty bulion, sok z marchwi lub dyni, kefir, herbata ziołowa (użyj mięty, rumianku, tymianku i innych).
- Dzień Warzyw.W menu może być wiele różnych warzyw. Zakazane są tylko buraki i ziemniaki. Opcję gotowania można również wybrać niezależnie. Nie możesz po prostu smażyć. Dodatek soli jest bezwzględnie przeciwwskazany. Można go zastąpić przyprawami. Dozwolone jest stosowanie oliwy z oliwek. Dzienna porcja to 1500 gramów.
- Dzień picia.Tak samo jak pierwszego dnia.
- Dzień owoców.Większość osób stosujących dietę Ulubionych uważa ją za najtrudniejszą. Taka postawa wynika z faktu, że ta kategoria żywności jest w stanie rozbudzić apetyt. Poczucie sytości jest krótkotrwałe. Ilość płynu spożywanego w tym dniu należy zwiększyć o 0, 5-1 litra. Aby skomponować dietę, należy użyć brzoskwiń, zielonych jabłek, wszelkich owoców cytrusowych, gruszek i tak dalej. Banany pozostają zakazane. Towarzyszą im suszone morele, rodzynki i inne przysmaki charakteryzujące się znaczną zawartością cukru.
- Dzień białka.Po przejściu ograniczeń będzie to bardzo satysfakcjonujące. Produkty, z których powstaje dieta: filet z kurczaka, owoce morza, jajka, twarożek, ryby. Używane produkty są gotowane na parze, pieczone lub po prostu gotowane. Smak potraw można poprawić, stosując aromatyczne przyprawy i sok z cytryny.
- Dzień picia.Podobnie jak pierwszego dnia.
- Zróżnicowany dzień jedzenia.To jest ostatni dzień metodologii. Konieczny jest stopniowy powrót do codziennego przyjmowania pokarmu. Menu składa się z produktów dopuszczonych do dowolnego z sześciu poprzednich dni. Może to być przybliżony dzienny posiłek: zupa z kaszą gryczaną w bulionie, mięso zapiekane z warzywami, koktajl mleczny, sałatka z różnych owoców doprawiona jogurtem i tak dalej.
Przeciwwskazania dietetyczne
Nie każdy, kto próbuje pozbyć się irytujących fałdów ciała, może bezpiecznie uciec się do „ulubionej” diety. Wynika to z faktu, że ta ostatnia ma wiele przeciwwskazań.
Wśród nich:
- czas urodzenia dziecka;
- okres laktacji;
- wszelkie dolegliwości serca;
- choroba wątroby;
- dysfunkcja nerek;
- problemy z naczyniami krwionośnymi;
- zaburzenia przewodu pokarmowego;
- starość i okres dojrzewania.
Obecność jakichkolwiek chorób przewlekłych jest podstawą konsultacji z dietetykiem w celu ustalenia możliwości zastosowania diety „Ulubiona”.
W przypadku kobiet istnieją ograniczenia dotyczące części cyklu miesiączkowego. Odradza się odchudzanie w krytyczne dni. Wynika to z faktu, że w tym okresie organizm już doświadcza dodatkowego stresu.
Jakie wyniki obiecuje dieta?
Skuteczność diety „ulubionej” zależy od wielu aspektów. Średnie wyniki oceniane są na poziomie 7 kilogramów na tydzień kalendarzowy. Można to jednak osiągnąć tylko pod warunkiem ścisłego przestrzegania metodologii.
Zalecenia
Wiedza dietetyków i doświadczenie ogromnej liczby osób, które straciły na wadze w wyniku stosowania diety „ulubionej” zostały połączone w liście zaleceń:
- W przypadku 14-dniowego kursu technikiprawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych skutków dla organizmu wzrasta.Alternatywną opcją jest przedłużenie siedmiodniowego kursu o kolejny tydzień poprzez powtórzenie ostatniego (siódmego) dnia na podstawie mieszanej diety. Jest to mniej skuteczny, ale bezpieczniejszy sposób.
- Osoby, które często borykają się z problemem zaparć,przed rozpoczęciem diety „Ulubiony” powinny poddać się procedurze oczyszczania jelit. Aby to zrobić, wieczorem przed rozpoczęciem kursu odchudzania możesz wypić środek przeczyszczający.
- Powtórzenie techniki nie jest możliwe częściej,niż raz na dekadę.
- Zmiana kolejności ulubionej dietywedług własnego uznania jest surowo zabronione.
- W dni owocowemożna zwiększyć liczbę przekąsek. Odstęp czasu między nimi jest skrócony do 2 godzin. Pomoże to uniknąć nieznośnego głodu.
- Nie wszyscy, którzy go rozpoczynają, kończą kurs.Aby uniknąć zastraszania ciała, początkujący powinni odpowiednio ocenić swoją siłę.
- Możesz to zrobić w następujący sposób:wypróbuj menu każdego z zaplanowanych dni osobno. Takie eksperymenty należy przeprowadzać w odstępach kilkudniowych.
Jak wyjść z diety?
Głównym błędem wielu osób odchudzających się jest „chciwy” powrót do zwykłej diety.
Chęć zapisania uzyskanego wyniku należy poprzeć działaniami:
- Po zakończeniu diety „ulubionej” przez kolejny tydzień, należy przestrzegać niskokalorycznego menu. Lepiej jest dawać pierwszeństwo produktom natury roślinnej. Minimalnie używaj smażonych potraw.
- Przez kilka tygodni po zakończeniu kursu organizm nadal się oczyszcza. Dlatego szczególnie ważne jest w tym czasie dalsze picie wystarczającej ilości płynów. Chociaż w przyszłości jest to również ważne.
- Powinieneś spróbować zmienić odrzucenie słodyczy, pikli, fast foodów, napojów gazowanych itp. w dobry nawyk.
- Włączanie do diety wyrobów cukierniczych i mącznych powinno być ściśle dozowane.
- Wskazane jest ograniczenie spożycia soli (w porównaniu z menu przed dietą „Ulubiona”).
- Aktywny fizycznie styl życia pomoże Ci utrzymać wyniki. Są to sporty, unikanie spotkań na kanapie w weekendy, spacery zamiast podróżowania transportem i wiele więcej.
Dieta „Ulubiona” to dość skuteczna metoda odchudzania.Jednak aby z niego skorzystać, musisz odpowiednio ocenić stan swojego organizmu. Szczupła, ale chora perspektywa nie jest atrakcyjna. Dlatego poprawa danych zewnętrznych nie powinna odbywać się kosztem zdrowia.
Zdjęcia przed i po
Przedstawiamy Państwu zdjęcie szczuplejszej dziewczynki po diecie „ulubionej”: