Dieta gryki, chociaż składa się tylko z jednego głównego produktu, nie jest tak szkodliwa dla organizmu, jak niektóre inne monodyty, ponieważ gryka jest wyjątkowo pożywna i zawiera dużo witamin. Według dietetyków daje to dość szybki wynik dzięki swojej krótkości. Zalecenia pomogą płynnie wydostać się z diety, aby zmarły kilogramy nie powróciły.
Zalety diety gryki
Zasada diety gryki jest odżywianie przez tydzień lub dwie same gryki. Istnieje łagodniejsze odmiany, w których można dodawać suszone owoce, miód, naturalne soki, kefir i jogurt do diety. Taka dieta jest łatwiejsza do przeniesienia, jednak jego efekt jest mniejszy. Zauważalny wynik w krótkim czasie jest oczekiwany od wszystkich diet. Dieta gryki jest krótka, a jednocześnie ma namacalny efekt. W porównaniu z innymi dietami mono, gryka nie wyczerpuje ciała tak bardzo, ponieważ płatki te zawiera wiele witamin i minerałów. Wydajność takiej diety jest również ważna, zboża gryki są tanie i niedrogie.
Wady diety gryki
Przy każdej diecie mono możliwe jest wyczerpanie ciała. Nie otrzymuje wielu najważniejszych substancji, a nawet obowiązkowa technika polivitamin równolegle z dietą nie stanowi wady. Z tego powodu dieta jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży, kobiet pielęgniarskich, osób z chorobami przewlekłymi lub aktywną pracą, aby nie wywołać choroby. Dzięki długiej diecie hemoglobina zmniejsza się, pojawia się letarg, możliwe jest omdlenie, a uwaga jest zmniejszona. Każda mono -dieta może powodować depresję. Stres fizyczny wpływa również na stan psychiczny, a także podczas takiej diety jesteśmy pozbawieni wszystkich zwykłych radości z jedzeniem i każdego dnia jesteśmy zmuszeni jeść to samo. Pomimo korzyści z gryki, jedzenie jest dość trudne dla jelit i być może wzdęcia, ból, problemy trawienne. Kiedy pojawią się te oznaki, dietę należy zatrzymać. Dzięki ostrym wyjściu z diety możliwy jest szybki zestaw masy. Wyczerpany organizm intensywnie zużywa produkty, które są na niego dozwolone, i odkłada je „w rezerwie” w celu przetrwania możliwego następnego stresującego okresu strajku głodowego.
Menu na 7 dni w diecie gryki
Na dzień musisz jeść od 150 do 250 g suchej gryki. Zielonych lub brązowych płatków nie należy gotować, ale upuścić. Aby to zrobić, jedna część gryki wylewa się 2,5 części wrzącej wody, a pojemnik jest zamknięty, owinięty ręcznikiem. W nocy płatki będą gotowe, a witaminy w nim nie zostaną zniszczone. Jednocześnie sól, cukier, przyprawy są całkowicie wykluczone, to znaczy gryki jest spożywana „pusta”. Jeśli trudno jest go przeżuć, można mieszać gryki z kefirem o niskiej zawartości tłuszczu. Są cztery posiłki, z których główny rano do 17-18 godzin. Pamiętaj, aby wypić dużo wody i weź menu wyglądać tak:
Dzień 1-7
- Śniadanie: 50 g gryki, zielona herbata bez cukru Drugi śniadanie: 50 g gryki, woda
- Lunch: 100 g gryka, herbata lub woda
- Kolacja: 50 g gryki, herbata
Menu przez 14 dni w diecie gryki
Jeśli przestrzegasz twardej opcji, jest trudna, wówczas 100 g suszonych owoców, łyżka miodu i niesłodzonych owoców i zielonych warzyw jest dodawana do codziennej diety. Z uczuciem głodu między głównymi sztuczkami gryki możesz pić kefir niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt bez dodatków, soków owocowych. W tym przypadku dieta wydłuża się przez tydzień, ponieważ wynik nie będzie tak oczywisty. Ładny kształt diety gryki jest łatwiejszy do tolerowania i mniej szkodzi organizmowi. Przybliżone menu wyglądałoby tak każdego dnia:
Dzień 1-14
- Śniadanie: 50 g gryki, czarna kawa
- Drugie śniadanie: szklanka kefiru lub garść suszonych owoców
- Lunch: 100 g gryki, herbata
- Przekąska: przekąska z brzydkim owocem lub warzywem: jabłko, ogórek, pomidor; Lub szklanka soku pomidorowego (bez soli) obiad: 50 g gryki, możesz przyprawić jogurtem bez dodatków
Wyniki
Ze względu na fakt, że węglowodany w krupie są złożone, ich podział następuje przez długi czas, więc uczucie sytości występuje szybko i utrzymuje się przez długi czas. Z brakiem składników odżywczych ciało zaczyna czerpać energię z rezerw tłuszczu, tym samym dodatkowe funty znikają. Za tydzień możesz stracić do 10 kg, ale przez pierwsze kilka dni mogą nie odejść z powodu wystarczającej ilości węglowodanów. Im większa jest pierwotna waga, tym większa utrata w wyniku diety. Nie można ponieść takiej diety, między kursem powinna nastąpić przerwa kilku miesięcy pełnej zrównoważonej diety, aby ciało udało się przywrócić podaż substancji utraconych na mono. Aby kilogramy nie powróciły od razu, musisz sprawić, że dieta będzie płynnie. Przez kilka dni stopniowo dodawaj kilka warzyw, mięsa żywieniowego, produktów mlecznych i jaj do gryki, pozostawiając jeden posiłek wyłącznie z gryki.
Recenzje dietetyków
Z plusów diety można podkreślić dostępność produktu i niską zawartość kalorii. Wady monodytyty są znacznie poważniejsze: brak witamin i minerałów prowadzi do problemów ze skórą, paznokciami i włosami, prowadzi do rozciągania. Niedobór białka w diecie prowadzi do „spalania” mięśni, a ogólnie dobrze się pogarsza. Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości. Wadą glukozy hamuje mózg, osoba staje się letargiczna, drażliwa i słabo śpi ”, mówi konsultant dietetyczny, trener żywienia.