Artykuł „Joga na odchudzanie" opowie o tym, w jaki sposób joga sprawia, że proces odchudzania jest najbardziej efektywny, w przeciwieństwie do stosowania wyłącznie środków dietetycznych oraz jakie ćwiczenia należy uwzględnić w codziennym harmonogramie.
Czy joga pomaga schudnąć?
Czytelnicy, którzy chcą schudnąć, pytają, czy joga pomaga schudnąć. Oczywiście słyszeli gdzieś opinie o korzyściach płynących z jogi dla utraty wagi, ale nadal nie wiedzą dokładnie, na którą decyzję się zdecydować i jaki wybór - na korzyść jogi lub innej praktyki. Dlatego po przeczytaniu tego artykułu możesz uzbroić się w zdobytą wiedzę i zdecydować, czy zajęcia jogi są dla Ciebie odpowiednim sposobem na poprawę sylwetki.
Zacznijmy od tego, że praktyka jogi zdecydowanie najbardziej pozytywnie wpływa na stan fizyczny, emocjonalny i duchowy praktykującego. Dlaczego podkreśla się tutaj również aspekt emocjonalny i duchowy? Ponieważ bez tych dwóch składników jest mało prawdopodobne, aby joga miała reputację analogu diety, bez ścisłych wytycznych dotyczących diety. Jedzenie tutaj nie jest regulowane na początkowym etapie. Możesz jeść prawie wszystko, a waga zniknie.
Jeśli jednak zasmakujesz i zaczniesz poważnie angażować się w praktykę asan jogi, sam zrozumiesz, że odrzucenie niektórych konkretnych produktów będzie miało tylko pozytywny wpływ na wyniki praktyki. Nie ma w tych produktach nic szczególnego, nawet same z siebie nie wpływają i nigdy nie wpływały na wagę ciała. Chodzi o to, że niektóre warzywa, takie jak cebula i czosnek, zgodnie z prawami ajurwedy należą do kategorii „tamas", czyli niosą niższą energię, dlatego dla bardziej udanej praktyki jogi lepiej jest wykluczyć je z diety.
Żywność Tamas obejmuje również żywność pochodzenia zwierzęcego w postaci mięsa i produktów mięsnych. Prawdziwi jogini zazwyczaj nie akceptują tego rodzaju jedzenia, a ich dieta jest głównie wegetariańska, ale nie namawiamy Cię do przestawienia się w jednej chwili ze zwykłego jedzenia na pokarm roślinny, zwłaszcza że temat tego artykułu nie jest bezpośrednio związany z nawykami gastronomicznymi . Chociaż jedno nie istnieje bez drugiego, a jeśli chcesz osiągnąć przyzwoite efekty w poprawie swojego wyglądu, powinieneś wziąć pod uwagę zintegrowane podejście do rozwiązania problemu, ponieważ tylko radykalna zmiana stylu życia może zagwarantować stabilny, pożądany efekt.
Odchudzanie Zajęcia Jogi & Joga Pozycje Wyszczuplające
Regularne zajęcia z jogi na odchudzanie w grupie lub samodzielnie w domu przynoszą świetne rezultaty, jeśli stosujesz reżim i dyscyplinę. Postaraj się zarezerwować czas na codzienną praktykę jogi i najlepiej robić to w tym samym czasie, ponieważ pomoże to wyrobić nawyk ćwiczeń. Przez 21 dni musisz codziennie wykonywać te asany (pozycje), które najbardziej Ci się podobają spośród przedstawionych poniżej lub te, które sam wybierasz dla siebie w oparciu o indywidualne preferencje.
Po trzech tygodniach przestaniesz się zastanawiać, czy ćwiczyć, czy nie, zostaniesz „przyciągnięty" do ćwiczeń, nawet nie zauważysz, jak zaangażujesz się w ten proces, a raz opuszczona lekcja zostanie odebrana jako strata to powinno być wymyślone. Samo ciało poprosi o zajęcia jogi, a Ty poczujesz, jak ta praktyka ma na Ciebie korzystny wpływ. Nie chodzi tu nawet o samo odchudzanie, które będzie następowało stopniowo i równomiernie, co jest niewątpliwą przewagą praktyki jogi nad innymi rodzajami praktyk, które przyczyniają się do utraty wagi. Zajęcia jogi przede wszystkim napełniają ciało energią (praną), a jeśli do kompleksu asan jogi włączysz praktykę pranajamy (ćwiczeń oddechowych) to efekt wykonywania obu praktyk znacznie wzrośnie, ponieważ pranajama jest sztuką kontrolowania niewidzialna energia prany, która jest wokół nas i wypełnia cały świat i wszystkie żywe istoty.
Dlaczego musisz robić pranajamę? W celu przywrócenia prawidłowego przepływu energii w ciele, co samo w sobie pociągnie za sobą zmiany w funkcjonowaniu wielu układów organizmu i doprowadzi do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych, co nie może nie wpływać na funkcjonowanie układu pokarmowego i poprawić metabolizm.
Funkcjonowanie przewodu pokarmowego wpływa na przemianę materii, choć czasem mówi się, że metabolizm wpływa na pracę całego organizmu. Można się z tym nie zgodzić, gdyż "paliwem" dla utrzymania ciała fizycznego w odpowiedniej kondycji jest pożywienie, a wraz z nim energia - prana. Dlatego przywracając i korygując pracę narządów wewnętrznych za pomocą asan jogi i praktyki pranajamy poprawiasz tym samym procesy metaboliczne i krążenie energii w ciele, nie mówiąc już o tym, że przy pomocy ćwiczeń oddechowych blokujesz energię wewnątrz organizmu. ciało zostanie usunięte. W tych miejscach, w których wcześniej energia nie mogła swobodnie krążyć, a jednocześnie przepływ krwi był zablokowany, droga zostanie oczyszczona, dzięki czemu z organizmu zaczną być stopniowo usuwane niepotrzebne pierwiastki w postaci złogów tłuszczu, w tym tłuszczu podskórnego .
Poranna joga na odchudzanie
Dlaczego uważa się, że robienie porannej jogi jest najbardziej korzystne dla utraty wagi? Faktem jest, że rano, na początku dnia, można wykonywać takie rodzaje asan, które aktywują energię ciała: są to rozgrzewające kompleksy ćwiczeń, z których jeden jest zawsze popularny wśród wielu praktykujących jogę – Surya Namaskar.
Popularność tego kompleksu polega na tym, że jest prosty i można go opanować nawet na początkowych etapach zajęć jogi, co nie umniejsza jego wartości. Jest to dynamiczny zestaw ćwiczeń, składający się z podstawowych asan, w wielu z których głównymi elementami są zgięcia, zgięcia i rozciąganie. To właśnie tego rodzaju asany są szczególnie skuteczne w spalaniu podskórnych złogów tłuszczu, treningu mięśni i rozciąganiu kręgosłupa.
Wydawałoby się, gdzie znajduje się kręgosłup - podstawa układu mięśniowo-szkieletowego. A jednak to od niego zależy ogólny stan twojego ciała i postawy. Nie może być pięknej sylwetki bez prawidłowej i pięknej postawy. Samo ujędrnione ciało, rozciągające się w górę, z królewsko uniesioną głową wizualnie wygląda szczuplej, dumna postawa również wpływa na stan psychiczny, więc automatycznie podnosisz swoją samoocenę i odgrywa ważną rolę w odchudzaniu.
Wiele osób je więcej niż potrzebuje, ponieważ „chwytają" swoje wewnętrzne niezadowolenie z siebie, sytuacji życiowej. Czując się lepiej psychicznie, zdając sobie sprawę ze swojej wewnętrznej wartości, zrozumiesz, że jedzenie nie jest pocieszeniem, do którego przywykłeś uciekać się, aby pozbyć się stresu. Jedzenie ma swoją funkcję - dostarcza organizmowi energii i do pewnego stopnia sprawia, że odczuwasz radość ze smaku jedzenia. Ale aby cieszyć się jedzeniem, wcale nie jest konieczne spożywanie go w dużych ilościach. Mała porcja smacznego i zdrowego jedzenia może przynieść organizmowi znacznie większą satysfakcję i korzyść niż spożywanie jej w dużych ilościach.
Joga odchudzająca dla początkujących: ćwiczenia jogi na odchudzanie
Dla początkujących możesz wykonywać następujące rodzaje asan:
- na stojąco,
- posiedzenie,
- leżeć
- stoki,
- ugięcia.
Z powyższych asan najskuteczniejsze będą te, w których występują pochylenia i ugięcia. Ponieważ same asany są pozycjami statycznymi, podczas ich retencji masowane są organy wewnętrzne, wzrasta krążenie krwi i jej przepływ do tej części ciała, na którą skierowana jest dana asana. Ze względu na to, że w początkowej fazie asana jest utrzymywana przez co najmniej 30 sekund (jest to przybliżony czas, w którym można wykonać 6 cykli wdechu i wydechu), zwiększa się zdrowe obciążenie narządów wewnętrznych, krew przepływ wzrasta, dzięki czemu następuje oczyszczenie z nagromadzonych toksyn w postaci nadmiaru złogów tłuszczu i wypłukiwania toksyn, które zaburzają prawidłowe funkcjonowanie wewnętrznych układów organizmu.
Poniższa lista przedstawia asany, które są dostępne nawet dla początkujących, a dla tych, którzy już praktykowali jogę, przydatne będzie włączenie ich do swojego codziennego kompleksu, aby zapobiec przeciążeniu niektórych części ciała, a także większości skuteczne rozpuszczanie tłuszczu podskórnego.
- Pawanamuktasanapomóc spalić tłuszcz z brzucha.
- Padahastasanama podobny efekt, ale wykonywany jest z pozycji stojącej.
- Paszchimottasana- również pochyl się do przodu, ale z pozycji siedzącej.
- Usztrasana, czyli Camel Pose, to wygięcie pleców, które przywraca krążenie krwi w talii, co jest bardzo korzystne.
- Bhujangasana, czyli Cobra Pose, to także wygięcie pleców ze wsparciem na ramionach.
- Dhanurasananieco podobny do Cobra Pose, ale tutaj nadal musisz zachować równowagę leżąc na brzuchu. Ale jaki to niesamowity efekt daje na brzuch!
- Shalabhanasana, czyli Locust Pose, również świetnie wpływa na mięśnie brzucha, wzmacnia plecy.
- Paripurna Navasana, Pozycja łodzi; ta asana koncentruje się również na treningu mięśni brzucha i bioder.
- Halasana, chociaż należy do pozycji odwróconych, jest bardzo przydatny do stymulacji przewodu pokarmowego i układu hormonalnego, zwłaszcza tarczycy.
To tylko przybliżona lista póz, abyś mógł zrozumieć zasadę. Należy pamiętać, że podczas wykonywania asan należy przestrzegać zasady kompensacji, to znaczy, jeśli wykonałeś pochylenie, to ugięcie musi następować: zasada wahadła jest z jednej strony na drugą. Jeśli pochyliłeś się na jedną stronę, musisz zrobić to samo z drugiej.
Wykonując dowolną asanę jogi, stymulujesz głębokie mięśnie ciała, co samo w sobie wpływa pozytywnie na ogólną kondycję i sprawia, że ciało jest bardziej sprawne. Wiele kompleksów jogi rozgrzewa się, a ze względu na dodatkową produkcję wewnętrznego ciepła dochodzi do wypalenia nadmiaru złogów, więc wybór asany jest dość prosty. Możesz wybrać niemal każdą pozycję, w której ta część ciała, którą chcesz ćwiczyć i wzmacniać, zostanie uwzględniona w pracy. Na szczęście w jodze jest wystarczająco dużo asan, aby każdy mógł znaleźć to, czego potrzebuje dla siebie.
Życzymy efektywnej praktyki asan jogi i pranajamy!